Άσκηση Περπάτημα - Τρέξιμο

Τρέξιμο με άδειο στομάχι: Ναι ή όχι;

treximo
Τρέξιμο

Πολλοί δρομείς, ειδικά εκείνοι που τρέχουν πρώτο πράγμα το πρωί, μπορεί να προτιμούν να μην τρώνε πριν από αυτό το πρωινό τρέξιμο. Το αν το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι ασφαλές ή ωφέλιμο εξαρτάται πραγματικά από το σώμα σας, την προπόνησή σας και τους στόχους σας.

“Νηστικό τρέξιμο” σημαίνει συνήθως τρέξιμο τουλάχιστον έξι, οκτώ ή ακόμα περισσότερες ώρες μετά την κατανάλωση οποιωνδήποτε θερμίδων. Αλλά θα έπρεπε να το κάνετε;

εκγύμναση
εκγύμναση

Πλεονεκτήματα του τρεξίματος με άδειο στομάχι

Αν και η τροφή είναι κρίσιμη για την απόδοση της άσκησης, υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα στο να τρέχετε με άδειο στομάχι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι.

Μπορεί να αποτρέψει τη στομαχική διαταραχή

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα ή ναυτία εάν έχουν τροφή ή υγρά εκτός από το νερό που κυλάει στο στομάχι τους κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Μπορεί να μπορέσετε να το ξεπεράσετε επιλέγοντας προσεκτικά τις τροφές σας (για παράδειγμα, αποφύγετε τα λιπαρά, λιπαρά και όξινα τρόφιμα) πριν από ένα τρέξιμο. Εάν όλα σας ενοχλούν, είναι ασφαλές να κάνετε ένα τρέξιμο χαμηλής έντασης έως και μία ώρα με άδειο στομάχι.

Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση

Όταν τρέχετε χωρίς τροφή, το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια. Εάν το κάνετε περιστασιακά ενώ προπονείστε, τότε μπορεί να δείτε καλύτερες επιδόσεις κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των αγώνων όταν τρώτε σωστά.

Μειονεκτήματα του τρεξίματος με άδειο στομάχι

Αν και μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη από το τρέξιμο με άδειο στομάχι, υπάρχουν επίσης σημαντικά μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ειδικά αν δεν έχετε φάει πρόσφατα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει περισσότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα.

Κάνει τις προπονήσεις υψηλής έντασης πιο δύσκολες

Αφού κάψετε αυτή την αποθηκευμένη ενέργεια, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και πολύ πιθανό να είστε κουρασμένοι. Όπως δείχνουν κάποιες έρευνες, θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε ταχύτερο ρυθμό και/ή υψηλή ένταση στο τρέξιμό σας.

Γυναίκα που γυμνάζεται
Νεαρή γυναίκα που γυμνάζεται σε γυμναστήριο

Μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής

Εάν δεν τρώτε πριν από την προπόνηση, το σώμα σας θα συνεχίσει να λαχταρά θερμίδες μετά από αυτή την προπόνηση. Μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι και να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας που είχαν εξαντληθεί ενώ τρέχατε— τόσο που θα τρώτε τόσες θερμίδες όσες θα είχατε καταναλώσει πριν από το τρέξιμο.

Δεν προάγει την καύση λίπους

Η ιδέα ότι το «νηστικό τρέξιμο» προάγει περισσότερη καύση λίπους είναι μύθος. Η θεωρία είναι ότι εάν δεν παρέχετε καύσιμο πριν το τρέξιμο, το σώμα σας θα στραφεί αμέσως σε αποθήκες λίπους για ενέργεια.

Ωστόσο, δεδομένου ότι πρέπει να τρέχετε σε χαμηλότερη ένταση, δεν θα κάψετε πολύ λίπος (η έρευνα το επιβεβαιώνει). Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες τόσο πριν όσο και μετά το τρέξιμο με υψηλότερη ένταση άσκηση. Και αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι χρειάζεστε «καύσιμο» για να κάψετε!

Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών

Όταν τρέχετε νηστικοί, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει πρώτα όλο το γλυκογόνο (ή υδατάνθρακες) που είναι αποθηκευμένο στους μύες σας για ενέργεια. Όταν αυτό φύγει, θα μετατραπεί σε μυϊκή πρωτεΐνη, και αυτό σημαίνει απώλεια μυϊκής μάζας — όχι συνήθως ένα ευπρόσδεκτο αποτέλεσμα. Επιπλέον, το άγχος του τρεξίματος στο άδειο μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να παράγει κορτιζόλη, η οποία επίσης προκαλεί τη διάσπαση των μυών.

Topics