Πως-να-εφαρμόσετε-τη-μέθοδο-περπάτημα-τρέξιμο

Μετά την πανδημία και την πρώτη καραντίνα που περάσαμε, πραγματικά πολλοί άνθρωποι αρχίσαν να τρέχουν είτε στον στίβο, είτε στις γειτονιές τους, είτε σε κοντινά πάρκα. Άνθρωποι όλων των ηλικιών με διαφορετικά επίπεδα ταχύτητας, ευκινησίας και εμπειρίας, φαίνεται να έχουν βάλει το τρέξιμο στο πρόγραμμά τους.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σε μια εποχή άγχους και αβεβαιότητας, οι άνθρωποι έχουν στραφεί σε μια από τις πιο βασικές μορφές ανθρώπινης άσκησης. Η πανδημία Covid-19 έχει παρουσιάσει πολλές προκλήσεις για όλους, περιορίζοντας την πρόσβασή μας στις δραστηριότητες και τα αθλήματα που αγαπάμε.

Επίσης, δημιούργησε άγχος και μια αυξανόμενη απογοήτευση που πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι πρέπει να «κάψουμε». Το τρέξιμο είναι ευέλικτο και προσβάσιμο. Είναι μια ενοποιητική δραστηριότητα που ξεπερνά τα εμπόδια ηλικίας, φύλου και κοινωνικοοικονομικής κατάστασης. 

Ξεκίνα τρέξιμο 

Μπορεί να ξεκινήσεις τρέξιμο γιατί θέλεις έναν τρόπο να χαλαρώνεις, να εκτονώνεσαι ή απλά για να παραμείνεις σε φόρμα. Αλλά αυτή η γυμναστική δεν θα βοηθήσει μόνο την φυσική σου κατάσταση, αλλά θα σου επιτρέψει να εξερευνήσεις  και τον κόσμο γύρω σου. Αν γίνει μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας θα δεις πολλά οφέλη σύντομα, όπως μεγαλύτερη αντοχή.

Τα οφέλη από το τρέξιμο

Τα οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση και το τρέξιμο είναι πολλά και καθιερωμένα. Περιλαμβάνουν την βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα, την χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και την βελτιωμένη χοληστερόλη. Σου προσφέρει επίσης υγιέστερο ύπνο, μεγαλύτερη συγκέντρωση, αύξηση της ψυχικής υγείας που προκαλείται από ενδορφίνη και αυξημένη μακροζωία. Ως άθλημα το τρέξιμο βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Και, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι τα οφέλη από το τρέξιμο είναι επίσης πολλά ακόμη και για  όσους αρχίζουν να τρέχουν αργότερα στη ζωή τους – ακόμα και μετά την ηλικία των 50 ετών.

Αποφύγετε τους τραυματισμούς

Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε το τρέξιμο σταδιακά και προσέχοντας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Κάντε μερικές διατάσεις πριν και μετά το άθλημα για να είστε σίγουρες. 

Το τρέξιμο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέσο άσκησης και προετοιμασίας. Είναι σημαντικό για να  να εκπαιδεύετε το σώμα σας για αντοχή, ώστε αργότερα να αποκτήσετε καλύτερο ρυθμό και να αυξήσετε τα χιλιόμετρά σας.  Αυξήστε σταδιακά την ένταση του τρεξίματος. Αν συνηθίζετε να διανύετε μεγάλες αποστάσεις, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επανέλθει και να ξεκουραστεί. 

Τέλος, προσπαθήστε να αποφύγετε τις ακρότητες, απλά και μόνο για να καταφέρετε να τρέξετε πιο γρήγορα ή πιο πολύ, γιατί μπορεί να προκαλέσετε πόνους στο ισχίο ή αδυναμία στους μύες.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here