Η προπόνηση σπριντ μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά τόσο από κορυφαίους αθλητές όσο και από ασκούμενους αναψυχής. Η προπόνηση σπριντ ενισχύει την απόδοση αντοχής. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν οκτώ εβδομάδες διαλειμματικής προπόνησης σπριντ είδαν βελτιώσεις στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, γνωστή και ως VO2 max. Αυτό το τεστ είναι ένας τρόπος μέτρησης της καρδιαγγειακής ικανότητας ενός ατόμου.
Αυτές οι σύντομες περιόδους έντονης άσκησης (όχι σε αντίθεση με τη διαλειμματική προπόνηση) βελτιώνουν την υγεία και την απόδοση των μυών συγκρίσιμες με αρκετές εβδομάδες παραδοσιακής προπόνησης αντοχής. Άλλα ευρήματα έδειξαν ότι η σύντομη, υψηλής έντασης άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η ίδια ποσότητα άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης μέτριου επιπέδου.
Άλλες παραλλαγές των σπριντ
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη δομή μιας ρουτίνας σπριντ και διαφορετικοί στόχοι φυσικής κατάστασης θα καθορίσουν την ένταση, τη διάρκεια και τον αριθμό των σπριντ που πρέπει να εκτελεστούν.
Αρχάριοι
Εάν είστε νέοι στο σπριντ, ξεκινήστε αργά, καθώς η υπερβολική υπέρβαση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εργαστείτε για τη δημιουργία ενός βασικού επιπέδου φυσικής κατάστασης πριν εισαγάγετε το σπριντ στη ρουτίνα άσκησής σας. Όταν αποφασίσετε να δοκιμάσετε σπριντ, ξεκινήστε με ένα σετ τεσσάρων κύκλων σπριντ/ξεκούρασης. Καθώς επιτυγχάνετε τους στόχους φυσικής κατάστασης, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα σπριντ σε κάθε σετ ή να προσθέσετε ένα άλλο σετ σπριντ.
Ενδιάμεσοι
Μόλις ξεκινήσετε μια ρουτίνα σπριντ, μπορεί να περάσουν μόλις λίγες εβδομάδες μέχρι να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε ένα ενδιάμεσο επίπεδο. Καθώς κάνετε σετ σπριντ, προσπαθήστε να προσθέσετε τον αριθμό των σπριντ που κάνετε σε διαφορετικά επίπεδα έντασης. Θυμηθείτε, ωστόσο, να αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις σπριντ πάρα πολλές φορές την εβδομάδα. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ανάπαυση.
Προχωρημένοι
Οι προχωρημένοι ή οι επίλεκτοι αθλητές μπορούν να εντείνουν τη ρουτίνα του σπριντ συνεχίζοντας να αυξάνουν την ένταση και να προσθέτουν επαναλήψεις. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι με την προσθήκη αντίστασης. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε λόφους για σπριντ. Εάν κάνετε πατινάζ, θα μπορούσατε να φορέσετε βάρη στον καρπό και στον αστράγαλο για να αυξήσετε το φορτίο σας. Οι κολυμβητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τεχνικές οικοδόμησης δύναμης για να επικεντρωθούν μόνο στο πάνω ή κάτω μέρος του σώματος ή να προσθέσουν αντίσταση με εργαλεία όπως μια πλάκα ώθησης.
