Το να τηρείτε το πλάνο τρεξίματός σας και να πετύχετε τους στόχους σας μπορεί, μερικές φορές, να αισθάνεστε δύσκολο. Κάντε ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς όταν πρόκειται να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει στρατηγικές όπως:
- Επιβράβευση του εαυτού σας
- Τρέξιμο με έναν φίλο
- Θέτοντας συγκεκριμένους στόχους
- Παρακολούθηση της προόδου σας
Αγνοήστε τους αρνητές
Δυστυχώς, υπάρχουν άνθρωποι παντού που μπορούν να διαφωνήσουν σχεδόν με οτιδήποτε, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συνειδητοποιημένοι. Αν και μπορεί να μην έχετε την ταχύτητα ή την απόσταση άλλων δρομέων (ακόμα), όσοι απολαμβάνουν το άθλημα τείνουν να εκτιμούν οποιονδήποτε άλλον που το κάνει επίσης. Και αν ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι μη δρομείς, απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο σκληρά εργάζεστε και ότι χάνουν όλα τα οφέλη του τρεξίματος που αποκομίζετε.
Εργάζεστε σκληρά για να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Μην αφήσεις κανέναν να σε κρατήσει πίσω.
Παραδόξως, μπορεί να βρείτε κάποια μέλη της οικογένειας και τους φίλους που δεν υποστηρίζουν το ενδιαφέρον σας για τρέξιμο. Η έλλειψη υποστήριξης από τους κοντινούς σας ανθρώπους είναι συχνά αποτέλεσμα της δικής τους ζήλιας ή ανασφάλειας. Εάν οι άνθρωποι σας προκαλούν και σας λένε ότι δεν πρέπει να τρέχετε, χρησιμοποιήστε το ως καύσιμο για να τους αποδείξετε ότι κάνουν λάθος.
Επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους
Αν και το τρέξιμο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση, δεν αποτελεί εγγύηση. Μερικοί δρομείς μπορεί στην πραγματικότητα να κάνουν λάθη που οδηγούν σε αύξηση βάρους.
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την απώλεια βάρους μέσω του τρεξίματος είναι η κατανάλωση πολλών θερμίδων λόγω της αυξημένης όρεξής σας. Μπορείτε να αναιρέσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας με το να αφεθείτε σε λαχτάρα ή να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με ανθυγιεινά τρόφιμα.
Μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την αύξηση βάρους:
- Αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις: Εάν πιστεύετε ότι θα έχετε πρόβλημα να αποφύγετε το αλόγιστο φαγητό ή την υπερκατανάλωση, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια διαφορετική δραστηριότητα για να κάνετε.
- Διατηρήστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας εφοδιασμένο: Επιλέξτε υγιεινές τροφές που συνθέτουν μια θρεπτική, υγιεινή διατροφή για την καρδιά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, άπαχα κρέατα, λαχανικά και φρούτα. Θα παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά, θα σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε σωστά τις προπονήσεις σας και θα βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας μετά το τρέξιμο.
- Ελαχιστοποιήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα στο ελάχιστο και προσπαθήστε να μαγειρέψετε περισσότερο στο σπίτι.
- Διαδώστε τις θερμίδες σας: Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα. Θα μειώσετε τη συνολική πείνα σας και θα αποκτήσετε μεγαλύτερη ευελιξία στον προγραμματισμό των τρεξίματών σας, επειδή δεν θα χρειαστεί να καθυστερήσετε το τρέξιμό σας μέχρι να αφομοιώσετε ένα μεγάλο γεύμα.
