Άσκηση Περπάτημα - Τρέξιμο

Τρέξιμο: Τι πρέπει να ξέρετε πριν ξεκινήσετε αν είστε υπέρβαροι

treximo
Τρέξιμο

Οι δρομείς, παρά τα όσα μπορεί να διαφημίζονται, διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Εάν είστε υπέρβαροι, το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, να αποκτήσετε φόρμα, να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.

Τούτου λεχθέντος, το να ξεκινήσετε με το τρέξιμο μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο εάν είστε υπέρβαροι, λόγω του γεγονότος ότι το επιπλέον σωματικό λίπος μπορεί να σας κάνει να κουράζεστε πιο εύκολα από εκείνους που είναι πιο αδύνατοι.

Προσπαθήστε να μην αποθαρρυνθείτε από αυτό και δείτε το ως ένα μόνο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεράσετε σε ένα ταξίδι προς καλύτερη υγεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς οι υπέρβαροι δρομείς μπορούν να ξεκινήσουν με ασφάλεια μια υγιεινή συνήθεια τρεξίματος και να αποκομίσουν όλα τα μεγάλα οφέλη του τρεξίματος.

Πριν ξεκινήσετε

Προετοιμαστείτε για την επιτυχία, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει ιατρική άδεια για να ξεκινήσετε το τρέξιμο και ότι έχετε τα κατάλληλα παπούτσια για να στηρίξετε το σώμα σας μόλις ξεκινήσετε.

Ελέγξτε με το γιατρό σας

Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για όποιον είναι νέος στο τρέξιμο, αλλά ειδικά αν είστε υπέρβαροι. Μοιραστείτε το πρόγραμμα τρεξίματος και τους στόχους σας με τον γιατρό σας και ζητήστε τον/την να αξιολογήσει το σχέδιό σας και τυχόν προβλήματα υγείας. Μιλήστε για τυχόν προϋπάρχουσες συνθήκες ή προηγούμενους τραυματισμούς που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στο να μπορέσετε να ξεκινήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα τρεξίματος.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να κάνετε ένα τεστ πίεσης άσκησης σε διάδρομο για να αποκλείσετε τυχόν καρδιαγγειακά προβλήματα. Εάν πιστεύει ότι δεν είναι αρκετά ασφαλές για εσάς να ξεκινήσετε τώρα, μιλήστε για τα ορόσημα που πρέπει να φτάσετε πριν μπορέσετε.

Σωματικό βάρος
Σωματικό βάρος

Αποκτήστε τα σωστά παπούτσια

Το να φοράτε τα λάθος παπούτσια τρεξίματος για τα πόδια σας και το στυλ τρεξίματος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και γενική ενόχληση κατά το τρέξιμο. Εάν είστε υπέρβαροι, το επιπλέον βάρος και η πίεση στις αρθρώσεις σας μπορεί να σας κάνουν ακόμα πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς, επομένως είναι σημαντικό να έχετε τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο.

Πηγαίνετε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα για τρέξιμο, όπου εκπαιδευμένοι πωλητές μπορούν να κάνουν μια ανάλυση βάδισης τρεξίματος και να προτείνουν τις καλύτερες επιλογές για το βάδισμα τρεξίματος, το πόδι και τον σωματότυπο. Μπορεί να χρειαστείτε παπούτσια με επιπλέον απορρόφηση κραδασμών, καλή στήριξη της καμάρας ή κάποιο άλλο ειδικό χαρακτηριστικό.

Θα πρέπει να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας κάθε 300 έως 500 μίλια, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πώς τρέχετε, το βάρος σας και τον τύπο του εδάφους που καλύπτετε. Οι πιο βαρείς δρομείς συνήθως πρέπει να αντικαθιστούν τα παπούτσια τους πιο συχνά.