Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι δύο τύποι ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των τρεχουσών συστάσεων για την υγεία της καρδιάς. Ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να αποφασίσετε ότι προτιμάτε το ένα από το άλλο. Ή, μπορείτε να επιλέξετε να ενσωματώσετε και τα δύο στο πρόγραμμα άσκησής σας για μεγαλύτερη ποικιλία.
Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς δεδομένου του ιατρικού σας ιστορικού και του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης.
Πώς Συγκρίνονται
Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι εξίσου ωφέλιμα για την καρδιαγγειακή υγεία επειδή είναι μορφές αερόβιας άσκησης. Ένας αποφασιστικός παράγοντας για το ποια επιλογή μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς εξαρτάται από το αν μπορείτε να δεσμευτείτε για ποδήλατο ή ποδήλατο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εάν δυσκολεύεστε να μετρήσετε το ρυθμό άσκησής σας όταν πρόκειται για ποδήλατο ή τρέξιμο, μπορεί να θέλετε να προσδιορίσετε το μέγιστο hκαρδιακούς παλμούς και συμβουλευτείτε ένα διάγραμμα στόχων καρδιακών παλμών για να συγκρίνετε τις δύο δραστηριότητες.
Εν τω μεταξύ, εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η χρήση ενός μετρητή θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το τρέξιμο ή το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Άλλες εκτιμήσεις κατά τον καθορισμό του εάν θέλετε να κάνετε ποδήλατο ή να τρέξετε περιλαμβάνουν την ανοχή για δραστηριότητα υψηλού αντίκτυπου, την υγεία των αρθρώσεων, τον προϋπολογισμό και την προτίμηση για δραστηριότητες σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους.
Τι είναι το καλύτερο για εσάς;
Εδώ είναι τα καλά νέα – το τρέξιμο και η ποδηλασία δεν χρειάζεται να είναι μια απόφαση ή/και. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να εντάξετε και τα δύο σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης εάν το επιλέξετε. Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), οι τρέχουσες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνουν 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονη αερόβια άσκηση.
Ενώ το τρέξιμο κατηγοριοποιείται ως έντονη αερόβια άσκηση σύμφωνα με το AHA, η ποδηλασία μπορεί να κατηγοριοποιηθεί είτε ως μέτριας έντασης είτε ως έντονη, ανάλογα με την ταχύτητα με την οποία ποδηλατείτε. Εφόσον μπορείτε να ανεχτείτε δραστηριότητες υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο, μπορείτε να επιλέξετε να μοιράσετε τα συνιστώμενα λεπτά την εβδομάδα μεταξύ τρεξίματος, έντονης ποδηλασίας και ποδηλασίας μέτριας έντασης.
Εάν χρειάζεστε κάτι που έχει χαμηλότερο αντίκτυπο, ίσως να θέλετε να επιλέξετε το ποδήλατο αντί να τρέξετε. Τούτου λεχθέντος, μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πόνο στον καρπό ή στην πλάτη ενώ κάνουν ποδήλατο λόγω της πίεσης της θέσης ποδηλασίας. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικά ποδήλατα ή να επιλέξετε το τρέξιμο.
