Το τρέξιμο και το σχοινάκι είναι παρόμοιες ασκήσεις αν σκεφτεί κανείς ότι και τα δύο καίνε σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων ανά ώρα, απαιτούν λίγο εξοπλισμό και είναι εύκολα προσβάσιμα. Μπορείτε να κάνετε ένα (ή και τα δύο) και να κερδίσετε πολλά οφέλη για την υγεία, αρκεί να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Το τρέξιμο και το σχοινάκι έχουν αντίκτυπο και στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Ωστόσο, εάν είστε νέος στην άσκηση, έχετε μια χρόνια ιατρική πάθηση ή προβλήματα στις αρθρώσεις, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας ενημερώσουν ποια είναι η κατάλληλη για εσάς ή εάν πρέπει να δοκιμάσετε μια λιγότερο επιβαρυντική άσκηση όπως το περπάτημα.
Σύγκριση
Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε ανάμεσα στο τρέξιμο και το σχοινάκι, το να αποφασίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τους στόχους σας και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Πολλές φορές το τρέξιμο και το σχοινάκι προσφέρουν παρόμοια οφέλη. Εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς συγκρίνονται.
Διαχείριση βάρους
Για τη διαχείριση βάρους, το τρέξιμο και το σχοινάκι καίνε περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων ανά ώρα. Επίσης αυξάνουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και χτίζουν ισχυρή αντοχή. Για παράδειγμα, το σχοινάκι καίει γρήγορα κατά μέσο όρο 421 θερμίδες ανά 30 λεπτά για ένα άτομο 155 κιλών. Εν τω μεταξύ, το τρέξιμο με 8 λεπτά ανά μίλι καίει κατά μέσο όρο 450 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών.
Προσιτότητα
Και τα δύο αθλήματα είναι δύο από τις πιο προσιτές καρδιαγγειακές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να τρέξετε και χρειάζεστε μόνο ένα εξοπλισμό για να πηδήξετε σχοινί. Τόσο ένα σχοινάκι άλματος όσο και τα παπούτσια για τρέξιμο μπορούν εύκολα να χωρέσουν στις αποσκευές ή σε μια τσάντα γυμναστηρίου, αν χρειαστεί να ταξιδέψετε.
Οι μυϊκές ομάδες λειτούργησαν
Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο έγκειται στις μυϊκές ομάδες που λειτούργησαν. Επειδή κρατάτε ένα σχοινί άλματος, όταν πηδάτε θα χτίσετε περισσότερους μυς των χεριών από ό,τι τρέχετε. Εν τω μεταξύ, το τρέξιμο δουλεύει περισσότερες μυϊκές ομάδες ποδιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εναλλαγή μεταξύ των δύο ασκήσεων είναι πολύτιμη για κάποιον που θέλει να ασκήσει μια ποικιλία μυών.
Τι είναι το καλύτερο για εσάς;
Σε τελική ανάλυση, πρέπει να λάβετε υπόψη το ατομικό σας υπόβαθρο υγείας και τις προσωπικές σας προτιμήσεις πριν επιλέξετε ένα. Μπορείτε επίσης να κάνετε και τα δύο και εναλλακτικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση που περιλαμβάνει σπριντ και άλμα με σχοινί τη μια μέρα και στη συνέχεια να πάτε για μεγάλο τρέξιμο την άλλη μέρα.
Καμία από τις δύο δεν είναι η ιδανική άσκηση, αλλά τόσο το σχοινάκι όσο και το τρέξιμο παρέχουν σημαντικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε στις συστάσεις άσκησης της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα.
