Ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί και τρέχετε να προλάβετε να φτάσετε στην ώρα σου στη δουλειά. Εκεί τρέχετε για να τακτοποιήσετε όλες τις υποχρεώσεις σας, να πετύχετε τους στόχους σοας, να είστε αποδοτικοί .Αφού τελειώσετε, τρέχετε να προλάβετε όλες τις υπόλοιπες δουλειές της μέρας, να δείτε φίλους ,γνωστούς, συγγενείς και πριν καλά-καλά το καταλάβετε έχετε φτάσει στο σπίτι αργά το βράδυ νιώθοντας ήδη εξαντλημένοι. Δεν αντέχετε άλλο και κάθε μέρα παλεύετε να ανταπεξέλθετε στους δύσκολους ρυθμούς της καθημερινότητας. Όμως η ενέργεια σας κάπου εξαντλείται και χρειάζεστε κάτι να την ξανατονώσει. Ήρθε η ώρα λοιπόν να ασχοληθείτε λίγο πιο σοβαρά με τη διατροφή σας και να αρχίσετε να καταναλώνετε συχνότερα τροφές πλούσιες σε ενέργεια που θα σας δώσουν τη δυναμική που τόσο λείπει από τον οργανισμό σας.
Ας δούμε μαζί τις κορυφαίες τροφές για να σου δώσουν ενέργεια:
Για πρωινό
Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυναμικά και γεμάτοι ενέργεια να προτιμάτε τις εξής τροφές:
Καφές και μαύρο τσάι
Η φήμη τους για την ενέργεια που παρέχουν μας ξεπερνάει γι’ αυτό και δεν θα μπορούσαμε να ξεκινήσουμε τη λίστα μας με άλλη τροφή. Πρόκειται για άχρηστες τροφές, πλούσιες σε καφεΐνη, που μπορούν να ενέργεια ακόμα και όταν είμαστε άυπνοι η πολύ κουρασμένοι. Ωστόσο, η κατανάλωση τους πρέπει να γίνεται με μέτρο για να αποφευχθούν τυχόν δυσάρεστες παρενέργειες όπως αυξημένα επίπεδα στρες, αϋπνίες και προβλήματα με το έντερο και το στομάχι.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής άλεσης θα σας γεμίσουν ενέργεια καθώς και θα εξοπλίσουν το οργανισμό σας με τις πολυπόθητες φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την καλή υγεία του οργανισμού (και ακόμα περισσότερο του εντέρου!).Μπορείτε λοιπόν να συνδυάσετε αγαπημένα σας δημητριακά ολικής με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (που θα σας δώσουν την πολύτιμη λακτόζη) και θα έχετε έτοιμο ένα τέλειο και ιδιαίτερα ευεργετικό πρωινό!
Ξηροί καρποί
Γνωρίζατε ότι οι αγαπημένοι σας ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ενέργεια και σε πολλά καλά λιπαρά και βιταμίνες; Ναι, ναι καλά ακούσατε γι’ αυτό προσπαθήστε να τους εντάξετε άμεσα στο πρωινό σας! Μπορείτε να τους προσθέσετε στα δημητριακά, στο κέικ σας, στο αγαπημένο σας σάντουιτς ή ακόμα και να τα λιώσετε στο μπλέντερ δημιουργώντας βούτυρο ξηρών καρπών.
Νερό
Ο οργανισμός μας πρέπει να παραμένει επαρκούσαν για τον έλεγχο σε όλη τη διάρκεια της μέρας για να είναι όσο πιο αποδοτικός γίνεται. Με την επαρκή ενυδάτωση ορισμός όχι απλά κερδίζει ενέργεια, αλλά τα όργανα λειτουργούν καλύτερα, προλαμβάνονται προβλήματα υγείας και αυξάνονται τα επίπεδα συγκέντρωσης. Οπότε η κατανάλωση πολλών ποτηριών νερού κατά τη διάρκεια της μέρας μόνο οφέλη και πολλή ενέργεια μπορεί να σας δώσει!
Για δεκατιανό
Φρούτα
Τα φρούτα είναι πολύ σημαντικά πώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνη, ενώ παράλληλα και αυτά ενυδατώνουν αρκετά τον οργανισμό μας. Μερικά ιδιαίτερα ευεργετικά φρούτα για δεκατιανό είναι οι μπανάνες που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, τα μύρτιλα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνη C και τα μούρα με τις πολλές φυτικές τους ίνες .
Αυγά
Τα αυγά είναι κορυφαία σε πρωτεΐνες και βιταμίνες και αποτελούν ένα γεύμα που μπορεί να σας κρατήσει για πολύ ώρα σε πολύ καλά επίπεδα ενέργειας! Επιπλέον είναι πολύ νόστιμα και καταβάλλονται με άπειρους τρόπους: Μπορείτε να τα φάτε βραστά, μόνα τους ή μέσα σε ένα ωραίο σάντουιτς ή σαλάτα, ή ακόμα σε μία ομελέτα συνδυάζοντας τα με λαχανικά!
Για μεσημεριανό και βραδινό
Πράσινα λαχανικά
Τα πιο δημοφιλή κι αγαπημένα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας η ρόκα και το σπανάκι ενώ είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και πλούσια σε βιταμίνες. Μπορείτε να τα καταναλώνετε σε μία σαλάτα όταν είστε πιο βιαστικοί ή όταν βρίσκονται σε μαγειρευτά φαγητά ή σε πίτες.
Σολομός
Μία εξαιρετική επιλογή πλούσια σε ω λιπαρά, βιταμίνες και πρωτεΐνες που μπορείτε να καταναλώσετε εύκολα σαν ένα κυρίως γεύμα.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Σε αυτές περιλαμβάνονται το κόκκινο κρέας, όσπρια όπως οι φακές και τα φασόλια, το σπανάκι, τα μανιτάρια καθώς και τα οστρακοειδή.
Add Comment