Αυτό που βάζετε στο πιάτο σας μπορεί να επηρεάσει αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Ωστόσο, μερικές τροποποιήσεις στις διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν πολύ στο να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και το σώμα σας υγιές.
Η βασική προσέγγιση; Φάτε καλύτερα.
Τα τρόφιμα κακής ποιότητας, όπως τα τρανς λιπαρά, προκαλούν φλεγμονή – και η γήρανση είναι βασικά μια χρόνια φλεγμονώδης κατάσταση. Άρα μπορείς να δείχνεις μεγαλύτερος επειδή τρως χάλια; Απολύτως.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων (όπως ζυμαρικά, ψωμί και αρτοσκευάσματα) μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο κολλαγόνο του δέρματός σας, το οποίο διατηρεί το δέρμα σας ελαστικό και αντιστέκεται στις ρυτίδες. Επιπλέον, αυτές οι τροφές θέτουν σε κίνδυνο τη γενική υγεία σας. Είναι συνδεδεμένα με ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης, λέει. Άλλα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι καλά για το δέρμα σας.
Γκρέιπφρουτ
Μπορεί να προκαλεί έκπληξη, αλλά τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας του φαρμάκου σας. Γι’ αυτό είναι πάντα καλύτερο να ρωτάτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν πρέπει να αποφεύγετε οποιαδήποτε τροφή. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση, το άγχος ή την αϋπνία, ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακά σας. Μην χάσετε τη βιταμίνη C και το κάλιο που περιέχει το γκρέιπφρουτ. Αντίθετα, απολαύστε άλλα εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και λάιμ. Αλλά ελέγξτε τις ετικέτες άλλων χυμών πριν τους πιείτε. Μερικά μπορεί να περιέχουν χυμό γκρέιπφρουτ.
Ωμά λαχανικά
Εάν έχετε ευαίσθητα, χαλασμένα δόντια, τα ωμά λαχανικά μπορεί να είναι ψηλά στη λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε. Αλλά μην χάσετε τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες. Αντίθετα, δοκιμάστε να μαγειρέψετε τα λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν. Ή χρησιμοποιήστε πολτοποιημένα λαχανικά – όπως καρότα, κολοκύθες και παντζάρια – σε σούπες ή μαγειρευτά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κονσέρβες λαχανικών. Απλώς αναζητήστε αυτά που δεν έχουν πρόσθετο αλάτι.
Φασόλια
Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τα φασόλια λόγω των αερίων και του πόνου στο στομάχι που μπορεί να προκαλέσουν. Αλλά αν έχετε απαγορεύσει τα φασόλια από τη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να το ξανασκεφτείτε. Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο και χαμηλά σε λιπαρά. Το κόλπο είναι να προσθέσετε φασόλια στη διατροφή σας σιγά σιγά. Ξεκινήστε με μια μικρή μερίδα μερικές φορές την εβδομάδα. Ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πεπτικό ένζυμο που πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή για να μειώσετε τα αέρια.
Αλκοόλ
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ορισμένων τύπων εγκεφαλικών επεισοδίων. Αλλά καθώς μεγαλώνετε, το αλκοόλ μπορεί να σας επηρεάσει διαφορετικά, ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο ή μια μπύρα με τηλεόραση. Το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο και μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει υπογλυκαιμία σε άτομα με διαβήτη. Επηρεάζει ακόμη και τον τρόπο δράσης των φαρμάκων. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αλκοόλ.
Γαλακτοκομικά
Μπορεί να έχετε πρόβλημα με την πέψη του γάλακτος ή των γαλακτοκομικών προϊόντων καθώς μεγαλώνετε. Ίσως όμως να μην χρειαστεί να εγκαταλείψετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το ασβέστιο και την πρωτεΐνη που παρέχουν. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να έχουν μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών χωρίς στομαχικές διαταραχές. Και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα ανεκτά από άλλα. Το απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά και τα τυριά με χαμηλά λιπαρά είναι ιδιαίτερα θρεπτικές επιλογές. Ή δοκιμάστε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη.
Add Comment