Κάπνισμα
Κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολο να γίνει, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα για να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και καρδιαγγειακών παθήσεων. Κάνοντας μερικές αλλαγές στα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη.

Η σύνδεση μεταξύ των διατροφικών σας συνηθειών και του καπνίσματος

Η εκκαθάριση μιας ανθυγιεινής διατροφής μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη δουλειά που πρέπει να αναλάβετε ενώ ταυτόχρονα εγκαταλείπετε το τσιγάρο, αλλά επειδή το κάπνισμα, η λαχτάρα για φαγητό και οι ταυτόχρονες συνήθειες είναι αρκετά συνηθισμένες, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να είναι καλή ιδέα.

Ουσιαστικά, η υγιεινή διατροφή σημαίνει αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πηγών πρωτεΐνης, γαλακτοκομικών ή άλλων πηγών ασβεστίου και λήψη υγιών λιπών από ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Σημαίνει επίσης μείωση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη, νάτριο και θερμίδες.

κάπνισμα
κάπνισμα

Χρήσιμες τροφές και συμβουλές διατροφής

Δεν είναι δυνατόν να πούμε ότι η κατανάλωση οποιουδήποτε συγκεκριμένου φαγητού θα λειτουργήσει σαν ένα μαγικό φάρμακο και θα αφαιρέσει τη λαχτάρα σας για καπνό. Αλλά, καλώς ή κακώς, οι συνήθειες και οι καταστάσεις που πυροδοτούν την επιθυμία σας για κάπνισμα είναι συχνά συνυφασμένες με τις τροφές που τρώτε. Για παράδειγμα, αν ξεκινάτε συνήθως το πρωί σας με ένα συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ, ένα ντόνατ και ένα τσιγάρο, η αλλαγή σε τσάι από βότανα και τοστ μπορεί να μαλακώσει λίγο τη σκανδάλη.

Μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Τραγανά λαχανικά
  • Φιστίκια
  • Ποπ κορν
  • Φρέσκα φρούτα
Λαχανικά
Λαχανικά

Αποφύγετε!

  • Μπισκότα
  • Καραμέλα
  • Τηγανητά φαγητά
  • Αλκοόλ
  • Υπερβολική καφεΐνη

Ακολουθούν περισσότερες ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα ή να αλλάξετε την εστίασή σας όταν νιώθετε την ανάγκη να καπνίσετε ένα τσιγάρο.

Ορίστε ένα κανονικό μοτίβο γευμάτων και αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα. Το να αισθάνεστε πεινασμένοι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι θέλετε να πιάσετε ένα τσιγάρο, αλλά αν ακολουθήσετε ένα υγιεινό μοτίβο τριών γευμάτων και δύο ή τριών μικρών σνακ, μπορείτε να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα. Ένα μπόνους είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει με το βάρος σας.

Επιλέξτε ωμά καρότα ή σέλινο. Το τσιμπολόγημα κάτι τραγανό θα κρατήσει το στόμα σας απασχολημένο. Επιπλέον, δεδομένου ότι αυτά τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, δεν θα αυξήσουν το βάρος σας. Δεν σας αρέσουν τα καρότα ή το σέλινο; Δεν πειράζει, επιλέξτε ωμό μπρόκολο, κουνουπίδι ή πιπεριές σε φέτες. Προσθέστε λίγο ντιπ λαχανικών ή dressing αν θέλετε λίγη επιπλέον γεύση.

Ετοιμαστείτε με μία μέντα ή μία τσίχλα και επιλέξτε αυτά κάθε φορά που νιώθετε μια λαχτάρα.

Φτιάξτε ποπ κορν, αλλά αφήστε το επιπλέον βούτυρο. Το ποπ κορν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες, καθώς κρατά τα χέρια σας απασχολημένα. Εάν το ποπ κορν φαίνεται ήπιο, δοκιμάστε να προσθέσετε βούτυρο ή ελαιόλαδο και προσθέστε ένα μείγμα από καρυκεύματα βοτάνων, σκόρδο και κρεμμύδι σε σκόνη ή λίγη κόκκινη πιπεριά σε σκόνη.

Φρέσκα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα αχλάδια, τα μήλα και οι μπανάνες είναι καλό να τα έχετε στη διάθεσή σας εάν έχετε λιγούρα. Είναι γλυκά, αλλά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Αυτό είναι σημαντικό γιατί τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C εξαντλούνται από το κάπνισμα.

τραπέζι με υγιεινά φρούτα και λαχανικά
Τραπέζι γεμάτο με υγιεινά φρούτα και λαχανικά

Διακοπή καπνίσματος και αύξηση βάρους

Το σώμα σας θα υποστεί κάποιες αλλαγές ενώ εσείς προσαρμόζεστε σε μια ζωή χωρίς τσιγάρο. Μία από αυτές τις αλλαγές μπορεί να είναι η αύξηση της όρεξής σας. Ενώ θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών τροφών, ίσως χρειαστεί να προσέξετε τη θερμιδική σας πρόσληψη ώστε να μην συσσωρεύονται τα περιττά κιλά.

Όλες οι προτάσεις που γίνονται εδώ είναι καλές για την παρακολούθηση βάρους, αλλά επιπλέον, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιείτε τσίχλες, μέντες και καραμέλα μηδενικών θερμίδων στην τσέπη σας για όταν νιώθετε την επιθυμία να καπνίσετε. Η έναρξη μιας ελαφριάς ρουτίνας άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει.