Η αποτυχία να διαχειριστείτε τον θυμό σας μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων, όπως να πείτε πράγματα για τα οποία μετανιώνετε, να φωνάζετε στα παιδιά σας, να απειλείτε τους συναδέλφους σας, να στέλνετε εξαγριωμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να αναπτύσσετε προβλήματα υγείας ή ακόμα και να καταφεύγετε σε σωματική βία. Αλλά δεν είναι όλα τα θέματα θυμού τόσο σοβαρά.
Η διαχείριση του θυμού σας δεν σημαίνει ότι δεν θυμώνετε ποτέ. Αντ ‘αυτού, περιλαμβάνει την εκμάθηση του πώς να αναγνωρίζετε, να αντιμετωπίζετε και να εκφράζετε το θυμό σας με υγιείς και παραγωγικούς τρόπους. Η διαχείριση του θυμού είναι μια ικανότητα, που όλοι μπορούν να μάθουν. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε τον θυμό σας υπό έλεγχο, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης.
Γιατί να διαχειριστείς τον θυμό
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο ερεθισμό έως έντονη οργή. Ενώ πολλοί κατηγοριοποιούν τον θυμό ως αποκλειστικά «αρνητικό συναίσθημα», μπορεί να είναι θετικός. Τα θυμωμένα συναισθήματα μπορεί να σας ωθήσουν να υποστηρίξετε κάποιον ή μπορεί να σας οδηγήσουν στη δημιουργία κοινωνικής αλλαγής.
Αλλά όταν αφεθούν ανεξέλεγκτα, τα θυμωμένα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε επιθετική συμπεριφορά, όπως να φωνάξετε σε κάποιον ή να καταστρέψετε περιουσία. Τα θυμωμένα συναισθήματα μπορεί, επίσης, να σας κάνουν να αποσυρθείτε από τον κόσμο και να γυρίσετε τον θυμό σας προς τα μέσα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία σας.
Ο θυμός γίνεται προβληματικός όταν τον αισθάνεται πολύ συχνά ή πολύ έντονα ή όταν εκφράζεστε με ανθυγιεινούς τρόπους, κάτι που μπορεί να έχει αντίκτυπο σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά. Για το λόγο αυτό, οι στρατηγικές διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι ευεργετικές και μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε υγιείς τρόπους έκφρασης των συναισθημάτων σας.
Στρατηγικές διαχείρισης θυμού
Προσδιορίστε τι προκαλεί τον θυμό
Εάν έχετε συνηθίσει να χάνετε την ψυχραιμία σας, κάντε απολογισμό των πραγμάτων που προκαλούν το θυμό σας. Μεγάλες ουρές, μποτιλιάρισμα, σαρκαστικά σχόλια ή υπερβολική κούραση είναι μερικά μόνο πράγματα που μπορεί να σας ενοχλούν.
Ενώ δεν πρέπει να κατηγορείτε τους ανθρώπους ή τις εξωτερικές συνθήκες για την αδυναμία σας να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, η κατανόηση των πραγμάτων που πυροδοτούν τον θυμό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να τον διαχειριστείτε ανάλογα.
Μπορεί να αποφασίσετε να διαμορφώσετε τη μέρα σας διαφορετικά για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Ή μπορεί να εξασκήσετε κάποιες τεχνικές διαχείρισης θυμού προτού συναντήσετε καταστάσεις, που συνήθως θεωρείτε ενοχλητικές.
Αξιολογήστε τον θυμό σας
Πριν ξεκινήσετε για να ηρεμήσετε, αναρωτηθείτε αν ο θυμός σας είναι φίλος ή εχθρός. Εάν παρακολουθείτε ότι παραβιάζονται τα δικαιώματα κάποιου ή βρίσκεστε σε ανθυγιεινή κατάσταση, ο θυμός σας μπορεί να είναι χρήσιμος.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να προχωρήσετε αλλάζοντας την κατάσταση, αντί να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μερικές φορές, ο θυμός σας είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι άλλο πρέπει να αλλάξει, όπως μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση ή μια τοξική φιλία.
Το να είσαι θυμωμένος μπορεί να σου δώσει το κουράγιο που χρειάζεσαι για να πάρεις θέση ή να κάνεις μια αλλαγή.
Εάν, ωστόσο, ο θυμός σας προκαλεί στενοχώρια ή βλάπτει τις σχέσεις σας, ο θυμός σας μπορεί να είναι εχθρός. Άλλα σημάδια αυτού του τύπου θυμού περιλαμβάνουν το να νιώθετε εκτός ελέγχου και να μετανιώνετε για τα λόγια ή τις πράξεις σας αργότερα. Σε αυτές τις καταστάσεις, είναι λογικό να εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσετε.
Αναγνώριση προειδοποιητικών σημείων
Μερικοί άνθρωποι, γίνονται έξαλλοι σε μια στιγμή. Ωστόσο, πολλές φορές, υπάρχουν σημάδια ότι αυξάνεται ο θυμός μέσα σας. Η έγκαιρη αναγνώρισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση για να αποτρέψετε το θυμό σας να φτάσει σε σημείο βρασμού.
Σκεφτείτε τα φυσικά προειδοποιητικά σημάδια θυμού που βιώνετε. Ίσως η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα ή το πρόσωπό σας είναι ζεστό. Ή ίσως αρχίσετε να σφίγγετε τις γροθιές σας. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κάποιες γνωστικές αλλαγές. Μπορεί το μυαλό σας να θολώνει.
Αναγνωρίζοντας τα προειδοποιητικά σημάδια, έχετε την ευκαιρία να αναλάβετε άμεση δράση και να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να κάνετε ή να πείτε πράγματα που δημιουργούν μεγαλύτερα προβλήματα. Μάθετε να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και θα γίνετε καλύτεροι στην αναγνώριση των προειδοποιητικών σημάτων.
Απομάκρυνση
Η προσπάθεια να κερδίσετε έναν καβγά ή να τον αντιμετωπίσετε σε μια ανθυγιεινή κατάσταση θα τροφοδοτήσει μόνο τον θυμό σας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ο θυμός σας αυξάνεται είναι να φύγετε. Όταν μια συζήτηση θερμαίνεται, κάντε ένα διάλειμμα. Πηγαίνετε μια βόλτα αν τα παιδιά σας, σας στεναχωρήσουν. Ένα τάιμ άουτ μπορεί να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
Όταν πρέπει να απομακρυνθείτε, εξηγήστε ότι δεν προσπαθείτε να αποφύγετε τα δύσκολα θέματα, αλλά ότι εργάζεστε για τη διαχείριση του θυμού σας. Δεν μπορείτε να έχετε μια παραγωγική συνομιλία ή να επιλύσετε τη σύγκρουση όταν αισθάνεστε πραγματικά αναστατωμένοι. Μπορείτε να συμμετάσχετε ξανά στη συζήτηση ή να αντιμετωπίσετε ξανά το ζήτημα όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
Μερικές φορές βοηθά να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα και τόπο, όπου μπορείτε να συζητήσετε ξανά το ζήτημα. Κάτι τέτοιο δίνει στον φίλο, τον συνάδελφο ή το μέλος της οικογένειάς σας μια αίσθηση, ότι το ζήτημα θα συζητηθεί πράγματι λίγο αργότερα.
Add Comment