Άσκηση

Τρόποι για να καταλάβετε αν το σώμα σας δυναμώνει

Διατροφή
Διατροφή και άσκηση

Όταν έχετε θέσει στόχους και εργάζεστε προς την κατεύθυνση τους, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν σημειώνετε πρόοδο ή όχι. Αυτό είναι ένα κοινό συναίσθημα για τους ανθρώπους που έχουν συνεχίσει να χτυπούν άουτ τις προπονήσεις αλλά δεν είναι σίγουροι πώς να μετρήσουν τα αποτελέσματά τους – ειδικά όσον αφορά τη δύναμη.

Αλλά η αξιολόγηση των κερδών δύναμης δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαντάζεστε. Με λίγη εστιασμένη προσπάθεια, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε και να κατανοείτε τους καρπούς της εργασίας σας. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το πώς να μετράτε τη δύναμη και τη μυϊκή σας μάζα.

Άσκηση
Άσκηση

Τι είναι η μυϊκή μάζα;

Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι μυών—σκελετικοί, καρδιακοί και λείοι μυς. Ο σκελετικός μυς είναι υπεύθυνος για τον έλεγχο της κίνησης και της στάσης του σώματος. Ο καρδιακός μυς αποτελείται από την καρδιά, η οποία αντλεί για να σας κρατήσει ζωντανούς. Ο λείος μυς βοηθά στη σύνθεση του γαστρεντερικού, του ουροποιητικού, του αναπαραγωγικού, του αγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Μπορείτε να εργαστείτε εθελοντικά και να συστέλλετε τους σκελετικούς μυς. και επειδή μπορείτε να το κάνετε πιο δυνατό και πιο αποτελεσματικό, παίζει μεγάλο ρόλο στη σωματική ευεξία. Επιπλέον, συμβάλλει επίσης στον μεταβολισμό και την αποθήκευση ενέργειας.

Πώς να μετρήσετε τη μυϊκή μάζα

Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο καλύτερα το σώμα σας είναι σε θέση να χειριστεί πράγματα όπως η γήρανση και οι χρόνιες ασθένειες που μπορεί να συνοδεύονται από αυτά, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Η απόκτηση περισσότερων μυών απαιτεί να βάζετε τους μύες σας υπό πίεση και ένταση μέσω προπόνησης ενδυνάμωσης και άλλων μορφών σωματικής δραστηριότητας.

Ο συνδυασμός μιας ρουτίνας προπόνησης ενδυνάμωσης με επαρκή διατροφή, ανάπαυση και αποκατάσταση, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Επειδή είναι πιθανό να το κάνετε ήδη αυτό, μπορεί να θέλετε να μάθετε πόσους μυς έχετε ήδη. Δοκιμάστε μία από αυτές τις μεθόδους για τη μέτρηση της μυϊκής μάζας.

Να κάνετε τακτικές μετρήσεις

Ένα καλό μέτρο προόδου είναι να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα και να μετρήσετε την περιφέρεια γύρω από διαφορετικά μέρη του σώματος (σκεφτείτε τον δικέφαλο, το άνω μέρος του μηρού ή το στήθος). Κάνοντας μετρήσεις μία φορά το μήνα στα ίδια σημεία θα έχετε χρόνο να δείτε μια αλλαγή.

Η πρόκληση με τη λήψη τακτικών μετρήσεων σώματος είναι ότι αυτοί οι αριθμοί δεν λαμβάνουν υπόψη το σωματικό λίπος και τα οστά. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές δεν μπορείτε να είστε σίγουροι πόσους μυς έχετε εκεί κάτω.

Γυναίκα που φοράει κολάν και γυμνάζεται
Άσκηση

Ελέγξτε το πάχος του δέρματος

Οι personal trainers συχνά χρησιμοποιούν δαγκάνες με πτυχώσεις για να μετρήσουν το σωματικό λίπος του πελάτη τους. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο σωματικό λίπος έχετε, μπορείτε να αφαιρέσετε αυτόν τον αριθμό από το συνολικό σωματικό σας βάρος και να προσδιορίσετε την άλιπη μάζα του σώματός σας—η οποία αποτελείται από μυς, οστά, δέρμα και όργανα.

Όπως και οι σωματικές μετρήσεις, θα πρέπει να περιμένετε μερικές εβδομάδες (τουλάχιστον 4) πριν κάνετε ξανά μέτρηση για να δείτε οποιαδήποτε μετρήσιμη ποσότητα αλλαγής.

Αν και μπορείτε να κάνετε αυτές τις μετρήσεις μόνοι σας, ίσως είναι πιο ακριβές να έχετε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία να σας κάνει τις δοκιμές. Εάν μπορείτε, ζητήστε από το ίδιο άτομο να κάνει τις μετρήσεις με τακτικές αυξήσεις για να παρακολουθεί την αλλαγή. Χρησιμοποιώντας το ίδιο άτομο μπορείτε να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη ακρίβεια.