Έχετε αποφασίσει ποτέ να κάνετε μια αλλαγή υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά εγκαταλείψατε γρήγορα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είναι πολύ αργά για να μάθετε νέες συνήθειες; Είναι καιρός να αναλάβετε την ευθύνη και να μην αφήσετε την ηλικία σας να σας σταματήσει, γιατί παραδόξως δεν υπάρχει τόσο μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός εγκεφάλου 18 ετών και ενός εγκεφάλου 100 ετών.
Πάρτε το ως έμπνευση ότι δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να υιοθετήσετε νέες υγιεινές συνήθειες. Στην Πολυεθνική Μελέτη Αθηροσκλήρωσης υπό την ηγεσία του Johns Hopkins, η οποία παρακολούθησε περισσότερα από 6.000 άτομα ηλικίας 44 έως 84 ετών για περισσότερα από επτά χρόνια, εκείνους που έκαναν θετικές αλλαγές όπως η διακοπή του καπνίσματος, ακολουθώντας μια μεσογειακή διατροφή , η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά τη χρονική περίοδο κατά 80 τοις εκατό. Οι ακόλουθες αλλαγές όχι μόνο σας κρατούν υγιείς, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, μέσα και έξω.
Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε κάποιο βαθμό διανοητικής παρακμής με την ηλικία, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε προληπτικά τα κενά μνήμης και, πιο σοβαρά, την άνοια. Οι ειδικοί προτείνουν ότι οι ηλικιωμένοι μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους να διατηρήσουν ένα υγιές μυαλό διαχειριζόμενοι προβλήματα υγείας, καθημερινή άσκηση, υγιεινή διατροφή, άφθονο ύπνο, μαθαίνοντας νέα πράγματα και μένοντας κοινωνικά αφοσιωμένοι.
Πώς να ζήσετε περισσότερο; Εδώ είναι αυτοί οι τέσσερις παράγοντες, όλοι υπό τον έλεγχό σας με απλά και καθημερινά βήματα τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν!
Μην καπνίζετε.
Αν και το καλύτερο σχέδιό σας για να ζήσετε περισσότερο είναι να υιοθετήσετε και τους τέσσερις παράγοντες του τρόπου ζωής, αν έπρεπε να επιλέξετε έναν, λένε οι ερευνητές, αυτό είναι. Το κάπνισμα επηρεάζει τις στεφανιαίες αρτηρίες και τους πνεύμονες και οι καπνιστές έχουν επίσης αυξημένα ποσοστά καρκίνου και κίνδυνο εγκεφαλικού. Υπάρχουν πολλά θετικά από την διακοπή του καπνίσματος και θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα άμεσα. Η αναπνοή σας θα επανέλθει στο κανονικό, δεν θα κουράζεστε να ανέβετε τα σκαλιά του σπιτιού σας και τα πνευμόνια σας σιγά σιγά θα καθαρίσουν.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Τα πιο υγιή άτομα στη μελέτη διατήρησαν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) – μια αναλογία ύψους προς βάρος που μετρά τη μάζα σώματος – κάτω από 25.
Για να μάθετε το ΔΜΣ σας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για θέματα βάρους και διατροφής . Για να επιτύχετε (και να διατηρήσετε) έναν υγιή ΔΜΣ, ασχοληθείτε με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής 3 και 4.
Σηκωθείτε και κινηθείτε.
Στόχος για περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Προσπαθήστε να το χωρίσετε σε τρεις περιόδους δραστηριότητας διάρκειας 10 λεπτών την ημέρα – 10 λεπτά περπάτημα το πρωί, άλλη μια στο μεσημεριανό γεύμα και μια βόλτα μετά το δείπνο.
Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι ακολουθούσαν μια μεσογειακή διατροφή. Αυτό σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς με υγιεινά έλαια, ψάρια (και λιγότερα κόκκινα κρέατα), υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο για μαγείρεμα.
