Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να καίτε 1.000 θερμίδες περισσότερες από όσες τρώτε κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με δίαιτα και άσκηση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι υγιές ή ιδανικό για πολλούς ανθρώπους. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα τους κινδύνους και ποιες είναι οι ατομικές σας ανάγκες σε θερμίδες.
Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, το βάρος σας μπορεί να έχει αυξομειωθεί και να έχει αλλάξει. Αυτό είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο καθώς πολλοί άνθρωποι βιώνουν στιγμές όπου οι συνήθειές τους αλλάζουν ανάλογα με τις τρέχουσες προτεραιότητες και τους χρονικούς περιορισμούς.
Εάν έχετε πάρει την απόφαση μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης να χάσετε βάρος, μπορεί να αναρωτιέστε πόσο βάρος είναι ασφαλές να χάσετε σε μια εβδομάδα, προκειμένου να ορίσετε τον ρυθμό απώλειας βάρους σας και να φτάσετε τον στόχο σας. Γενικά, η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι η καλύτερη για τη βιωσιμότητα. Παρακάτω θα μάθετε περισσότερα για τον υγιή ρυθμό απώλειας βάρους και τι μπορείτε να περιμένετε.
Οι συζητήσεις για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι έναυσμα για μερικούς, ειδικά εκείνους που έχουν βιώσει διαταραγμένη διατροφή. Η απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Γιατί το βάρος αυξομειώνεται
Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται για διάφορους λόγους. Οι αλλαγές στην καθημερινή σας δραστηριότητα, οι συνήθειες άσκησης, οι διατροφικές συνήθειες, οι ορμόνες και άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τη συνολική πρόσληψη ή δαπάνη θερμίδων σας.
Ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, το βάρος τείνει να αυξομειώνεται. Έρευνα σχετικά με τις διακυμάνσεις βάρους σε ενήλικες δείχνει ότι το βάρος τείνει να κυμαίνεται κατά 0,35% το Σαββατοκύριακο, με ένα μικρό κέρδος σε μια επακόλουθη απώλεια τις καθημερινές.
Οι αυξημένες διακυμάνσεις βάρους το Σαββατοκύριακο και τις αργίες μπορεί να οφείλονται σε αυξημένο νάτριο στις διατροφικές σας επιλογές, εάν τρώτε έξω ή επιδίδεστε σε κάτι υψηλότερο σε νάτριο από την τυπική εβδομαδιαία διατροφή σας. Το νάτριο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους νερού που θα εξισορροπηθεί μόλις εξισορροπηθεί η πρόσληψή σας. Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό για να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε την υπερβολική κατακράτηση νατρίου και νερού και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Η αύξηση βάρους στις διακοπές, όπως κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, φαίνεται να αυξάνεται κατά μέσο όρο 1,35% και ότι η αύξηση βάρους δεν τείνει να υποχωρεί τους επόμενους μήνες. ημέρες πριν από την περίοδό σας και μπορεί να συνεχιστεί όλη εκείνη την εβδομάδα.
Άλλοι μπορεί να δουν μια αύξηση κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας στη μέση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ομοίως, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και το βάρος συνήθως μειώνεται μόλις τελειώσει.
