Το να χάσετε βάρος με ασφάλεια σημαίνει ότι εργάζεστε προς την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους με τη σωματική και ψυχική σας υγεία ως κορυφαίες προτεραιότητες. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει ποτέ να είναι η νούμερο ένα προτεραιότητά σας με οποιοδήποτε κόστος. Όταν η απώλεια βάρους προηγείται της συνολικής υγείας σας, δεν είναι ασφαλής ούτε βιώσιμη.
Είναι σοφό να εστιάσετε στη διατροφή και την άσκησή σας ως εργαλεία για την υποστήριξη του στόχου σας για απώλεια βάρους. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι οτιδήποτε από 0,5 κιλά έως 2 κιλά την εβδομάδα, με μέσο όρο 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα να είναι η τυπική σύσταση. Όσο πιο αδύνατοι είστε, τόσο πιο αργός θα πρέπει να είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει διατηρήστε τη μυϊκή μάζα και προστατέψτε το μεταβολισμό σας.
Τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ασφαλούς απώλειας βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός και των δύο στρατηγικών οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Άσκηση για ασφαλή απώλεια βάρους
Η προσθήκη της άσκησης στη ρουτίνα σας για ασφαλή απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική. Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία σας και είναι πιο σημαντική από την απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος, η άσκηση βελτιώνει σημαντικά την υγεία σας, μειώνοντας τους κινδύνους ασθενειών και ασθενειών.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με παχυσαρκία μπορούν πιο πιθανό να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου προσθέτοντας άσκηση παρά με τη δίαιτα ή την απώλεια βάρους.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη, σταθερότητα και κινητικότητα, να αυξήσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, να μειώσετε το στρες, το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η άσκηση σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι απαραίτητο για να συμβεί απώλεια βάρους. Αντί να απαιτείτε όλο το έλλειμμα θερμίδων σας να προέρχεται από τη διατροφή σας, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας για να παρέχετε μέρος του ελλείμματος που απαιτείται. Η περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η σκόπιμη άσκηση είναι και οι δύο τρόποι για να αυξήσετε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη.
Διατροφή για ασφαλή απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Όπως αναφέρθηκε, η προσθήκη άσκησης αυξάνει τις θερμίδες που καταναλώνετε, επομένως εάν τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων, θα δημιουργήσετε έλλειμμα μέσω της καύσης θερμίδων σας. Προκειμένου να κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος με συνέπεια, θα χρειαστεί αρκετή άσκηση. Οι ειδικοί συνιστούν τη δημιουργία ελλείμματος με συνδυασμό διατροφής και άσκησης.
Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αφαιρέσετε μερικές θερμίδες από το ποσό συντήρησης. Η χρήση της παραπάνω αριθμομηχανής θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και να το συνυπολογίσετε στο τι πρέπει να τρώτε για να υποστηρίξετε τη δραστηριότητά σας, ενώ παράλληλα συμμορφώνεστε με την απώλεια βάρους.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ενώ οποιοδήποτε έλλειμμα θερμίδων θα προκαλέσει απώλεια βάρους ανεξάρτητα από το τι τρώτε, είναι πολύ καλύτερο για την υγεία σας να επικεντρωθείτε σε θρεπτικά τρόφιμα. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι χορταστικές και θρεπτικές, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Η λήψη ισορροπίας υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών προτιμάται από τη δραστική μείωση των υδατανθράκων ή των λιπών.
Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η δραστική μείωση σε ένα μακροθρεπτικό συστατικό δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη ή πιο βιώσιμη απώλεια βάρους από την απλή κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με έλλειμμα.
Όχι μόνο τα ολόκληρα τρόφιμα γεμάτα με νερό, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά σας παρέχουν επίσης τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και να αποδίδετε καλά, κάτι που είναι περισσότερο μια πρόκληση όταν έχετε έλλειμμα.
