Η φροντίδα της καρδιάς σας δεν χρειάζεται πολύ χρόνο. Ακολουθούν ορισμένες γρήγορες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε με μεγάλα οφέλη για την προστασία της καρδιάς σας.
Μπορεί να μην το σκέφτεστε πολύ όλη την ημέρα, αλλά η καρδιά σας δουλεύει όλο το εικοσιτετράωρο για εσάς. Η καρδιά σας είναι ο πιο σημαντικός μυς στο σώμα σας επειδή αντλεί αίμα και οξυγόνο σε όλα τα όργανά σας.
Όταν η καρδιά σας δεν λαμβάνει τη φροντίδα που χρειάζεται, μπορεί να αναπτυχθούν σοβαρά προβλήματα στην επένδυση των αρτηριών, τα οποία στη συνέχεια οδηγούν σε σχηματισμό πλάκας. Η πλάκα είναι αυτό που οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και απόφραξη της ροής του αίματος στις αρτηρίες. Κατανοήστε τις συνθήκες που επηρεάζουν την καρδιά σας και τις συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη διαχείρισή τους. Η ανάληψη δράσης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας σε κορυφαία φόρμα.
Σνακ με ξηρούς καρπούς.
Παρέχουν υγιή ακόρεστα λίπη. Η κατανάλωση μόλις λίγων γραμμαρίων ξηρών καρπών την εβδομάδα συνδέεται με μειωμένες καρδιαγγειακές παθήσεις.
Τα καρύδια έχουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης – από άλλους ξηρούς καρπούς. Βρείτε περισσότερες ιδέες για να τρώτε έξυπνα για μια υγιή καρδιά.
Κινηθείτε σε μια έκρηξη δραστηριότητας.
Η περισσότερη άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για μια υγιή καρδιά. Ιδανικά, θα πρέπει να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό θα μπορούσε να είναι 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για παράδειγμα.
Αλλά η καρδιά σας επωφελείται επίσης από μικρότερες εκρήξεις δραστηριότητας, ας πούμε 10 έως 15 λεπτά σε μια έκταση, με στόχο να συγκεντρώσετε 150 λεπτά την εβδομάδα. Αποκτήστε μια απλή προσέγγιση για να μετακινηθείτε περισσότερο.
Πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα.
Χωρίς αρκετό ύπνο, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή αυξάνεται – ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το βάρος σας ή πόσο ασκείστε ή καπνίζετε. Μάθετε για τη σύνδεση —και πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Μιλήστε με τον γιατρό σας
Προγραμματίστε έναν έλεγχο εάν έχετε καθυστερήσει, ώστε εσείς και ο γιατρός σας να είστε ενημερωμένοι για τον καρδιακό σας κίνδυνο και να κάνετε ένα σχέδιο για την προστασία της καρδιάς σας.
Κατεβάστε μία εφαρμογή.
Δεκαετία με τη δεκαετία, θα μάθετε τι να αναζητάτε και τι να κάνετε τώρα, είτε είστε 25 είτε 65 ετών, με ευανάγνωστες συμβουλές, εύχρηστες λίστες και πρακτικές γνώσεις που μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από καρδιακές παθήσεις.
