Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για την προώθηση της απορρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου για την κατασκευή και την επιδιόρθωση των οστών. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής, βοηθά στη διαδικασία ανάπτυξης των κυττάρων και παίζει ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ενώ η βιταμίνη D υπάρχει φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, η έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D.
Οι ελλείψεις είναι κοινές σε ορισμένες πληθυσμιακές ομάδες και σε εκείνες με λιγότερη πρόσβαση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η διασφάλιση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D και πιθανής λήψης συμπληρωμάτων.
Οφέλη για την υγεία
Η βιταμίνη D έχει πολλές ζωτικές λειτουργίες στο σώμα. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι επιτακτική για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Εκτός από την κύρια λειτουργία της, η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην υγεία πολλών άλλων συστημάτων για την πρόληψη ασθενειών.
Υγεία της καρδιάς
Τα στοιχεία δείχνουν μια σχέση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και της υγείας της καρδιάς. Η έρευνα δείχνει ότι η χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2.
Αν και δεν υπάρχουν επαρκείς αποδείξεις για το όφελος των συμπληρωμάτων, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν τη σημασία της κατάστασης της βιταμίνης D στην υγεία της καρδιάς.
Καρκίνος
Η έρευνα καταδεικνύει μια συσχέτιση μεταξύ της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D και των μειωμένων θανάτων από καρκίνο. Σε μια μελέτη, όσοι έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D είχαν μειωμένη θνησιμότητα από καρκίνο κατά 15%. Επιπλέον, τα στοιχεία δείχνουν σημαντικά χαμηλότερη θνησιμότητα για τα άτομα που έλαβαν βιταμίνη D3 σε σύγκριση με τη βιταμίνη D2.
Ανοσολογική Υγεία
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για λοιμώξεις καθώς και αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 1, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
Επιπλέον, υπάρχουν δεσμοί μεταξύ της επαρκούς κατάστασης της βιταμίνης D και του μειωμένου κινδύνου λοιμώξεων του αναπνευστικού.
Διάθεση
Υπάρχει σημαντική έρευνα που δείχνει τις ευνοϊκές επιδράσεις της βιταμίνης D για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση της κατάθλιψης.
Σε μια μελέτη με 7.534 άτομα, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D έδειξε βελτίωση στα συμπτώματα σε άτομα με μείζονες καταθλιπτικές διαταραχές. Αυτή η μελέτη υποστηρίζει επίσης το πιθανό όφελος από τα συμπληρώματα βιταμίνης D για άτομα με αρνητικά συναισθήματα και άγχος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Εκτός από τα πιθανά οφέλη για την υγεία που αναφέρονται παραπάνω, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνη D για να συμπληρώσουν τη θεραπεία σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων, όπως:
- Πρόληψη οδοντικών κοιλοτήτων και ασθενειών των ούλων
- Κούραση
- Ινομυαλγία
- Σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ)
- Πόνος (όπως πόνος στην πλάτη, πόνος στο γόνατο και νευροπάθεια)
- Δερματικές παθήσεις που περιλαμβάνουν ψωρίαση, ακμή και έκζεμα
- Ασθένεια του θυρεοειδούς και των νεφρών
Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα εάν η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη θεραπεία αυτών των καταστάσεων. Πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας εάν σκέφτεστε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στο σχήμα σας.
Πιθανές Παρενέργειες
Η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι δυνατή εάν παίρνετε πάρα πολύ σε μορφή συμπληρώματος. Η τοξικότητα της βιταμίνης D προκαλεί αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος, αφυδάτωση, σύγχυση και αυξημένη δίψα.
Σημειώστε ότι η τοξικότητα είναι σπάνια για όσους επιλέγουν την έκθεση στον ήλιο ως τον κύριο τρόπο λήψης βιταμίνης D, επειδή το σώμα ρυθμίζει την ποσότητα της βιταμίνης D που παράγεται.
