Σχέδιο στην άμμο για τη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα σας ως απόκριση στο φως του ήλιου, για το λόγο αυτό ονομάζεται και η «βιταμίνη του ήλιου». Το σώμα παράγει βιταμίνη D φυσικά όταν εκτίθεται απευθείας στο φως του ήλιου. Μπορείτε επίσης να το πάρετε μέσω ορισμένων τροφών και συμπληρωμάτων για να εξασφαλίσετε επαρκή επίπεδα από τη βιταμίνη αυτή.

Σημαντική είναι η επάρκεια της βιταμίνης D, καθώς έχει πολλές απαραίτητες λειτουργίες. Ίσως ο πιο σημαντικός ρόλος της είναι η ρύθμιση της απορρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου και η διευκόλυνση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη γενικά, για την ανάπτυξη οστών και δοντιών, καθώς και για τη βελτίωση της αντοχής σε ορισμένες ασθένειες.

Σε περίπτωση που το σώμα σας δεν έχει αρκετή βιταμίνη D, κινδυνεύετε να αναπτύξετε ανωμαλίες των οστών, όπως μαλακά οστά (οστεομαλακία) ή εύθραυστα οστά (οστεοπόρωση). Ακολουθούν τρία ακόμη εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης D:

  1. Η βιταμίνη D καταπολεμά τις ασθένειες. Πέρα από τα κύρια οφέλη της, μπορεί επίσης να συμβάλλει:
    -μειώνοντας τον κίνδυνο πολλαπλών σκληρύνσεων
    -μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων
    -συμβάλλοντας στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης της γρίπης
  2. Η βιταμίνη D μειώνει την κατάθλιψη
    Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και στην αποτροπή της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με κατάθλιψη που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D παρατήρησαν βελτίωση στα συμπτώματά τους. Σκεφτείτε απλά πόσο καλύτερα νιώθετε εσείς μετά από μια απολαυστική βόλτα στον ήλιο. Σε μια άλλη μελέτη για άτομα με ινομυαλγία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D ήταν πιο συχνή σε εκείνους που είχαν επίσης άγχος και κατάθλιψη.
  3. Η βιταμίνη D ενισχύει την απώλεια βάρους
    Σε μια μελέτη, τα άτομα που λαμβάνουν καθημερινά συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D κατάφεραν να χάσουν περισσότερο βάρος από τα άτομα που δεν έλαβαν κάποιο συμπλήρωμα. Σε μια άλλη μελέτη, τα υπέρβαρα άτομα που λάμβαναν καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης D βελτίωσαν τους δείκτες κινδύνου καρδιακής νόσου.

Τρισδιάστατη απεικόνιση του μορίου της βιταμίνης dΠροσοχή στην ανεπάρκεια βιταμίνης D

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του οργανισμού να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D μόνο από τον ήλιο. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

– υψηλή ρύπανση
– αντηλιακό
– έλλειψη έκθεσης στον ήλιο
– πιο σκούρο δέρμα (όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της μελανίνης, τόσο λιγότερη βιταμίνη D μπορεί να απορροφήσει το δέρμα.)

  • Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην ανεπάρκεια βιταμίνης D, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε μέρος της βιταμίνης D από πηγές εκτός από το ηλιακό φως.
    Τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D σε ενήλικες περιλαμβάνουν:
  • κούραση, πόνοι και μια γενική αίσθηση αδιαθεσίας
  • σοβαρό πόνο στα οστά ή στους μυς ή αδυναμία

Οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν ανεπάρκεια βιταμίνης D πραγματοποιώντας μια απλή εξέταση αίματος. Εάν έχετε ανεπάρκεια, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D. Εάν έχετε σοβαρή ανεπάρκεια, μπορεί αντ’ αυτού να συστήσουν δισκία ή υγρά υψηλής δόσης βιταμίνης D. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε βιταμίνη D μέσω του ήλιου και των τροφίμων που καταναλώνετε.

Πηγές τροφίμων για ενίσχυση της βιταμίνης D

Είναι περιορισμένα τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D φυσικά, όπως:

  • σολομός
  • σαρδέλες
  • κρόκος αυγού
  • γαρίδα

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα (αυτά στα οποία έχει προστεθεί βιταμίνη D), μερικά παραδείγματα είναι εμπλουτισμένο γάλα, δημητριακά, γιαούρτι, χυμός πορτοκάλι. Μπορεί να είναι δύσκολο να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D κάθε μέρα μέσω της έκθεσης στον ήλιο και μόνο της τροφής, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here