Πώς μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας; Τι πρέπει να προσέχω;
Διατροφικές συνήθειες
Η ακατάλληλη ή υπερβολική κατανάλωση χοιρινού, μοσχαρίσιου κρέατος, γάλακτος, αυγών, βουτύρου και τυριού, τα οποία περιέχουν κορεσμένα λιπαρά οξέα, είναι επικίνδυνη. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα μπισκότα, τα κράκερ, τα πατατάκια και τα σνακ γενικά. Όλα αυτά αυξάνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.
Βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης. Επομένως, είναι απαραίτητο να χάσετε γρήγορα βάρος.
Το επίπεδο δραστηριότητάς μας
Σηκωθείτε από τον καναπέ και κινηθείτε. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή τρέξτε για να αποφύγετε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Η ηλικία και το φύλο μας
Μετά την ηλικία των 20 ετών, φυσικά, τα επίπεδα χοληστερόλης αρχίζουν να αυξάνονται. Στους άνδρες, τα επίπεδα χοληστερόλης σταθεροποιούνται μετά την ηλικία των 50 ετών. Στις γυναίκες, τα επίπεδα χοληστερόλης είναι χαμηλά πριν από την εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση, είναι σχεδόν στα ίδια επίπεδα με αυτά των ανδρών.
Η υγεία μας
Μην ξεχνάτε να κάνετε ετήσιο έλεγχο και ένα απλό τσεκ απ με το γιατρό σας. Και να ζητάτε οπωσδήποτε να σας εξηγήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου που διατρέχετε. Αν δεν έχετε ορισμένες ασθένειες, όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός, μπορεί να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Το οικογενειακό μας ιστορικό
Δεν έχει πλάκα να ρωτάμε αν ο πατέρας, η μητέρα ή ο θείος μας έχει υψηλή χοληστερόλη, αλλά πρέπει να μάθουμε τι συμβαίνει με αυτούς. Αν τα μέλη της οικογένειάς μας έχουν υψηλή χοληστερόλη, οι πιθανότητες είναι να έχετε και εσείς υψηλή χοληστερόλη.
Οι καπνιστές καπνού.
Όπως πιθανώς γνωρίζετε ήδη, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης σας. Μπορεί επίσης να σας σκοτώσει. Γιατί λοιπόν να μην σταματήσετε το κάπνισμα;
Μην παίρνετε φάρμακα που δεν γνωρίζετε.
Αν ψάχνετε φυσικούς τρόπους για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τη χοληστερόλη σας εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, τα οποία πρέπει να κάνετε. Σημειώστε ότι πωλούνται πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τη χοληστερόλη, αλλά χωρίς συνταγή γιατρού μπορεί να είναι επικίνδυνα.
Εν ολίγοις, αν κάνετε όλα αυτά τα πράγματα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, αγγειακής νόσου και πολλών άλλων ασθενειών.
Συνοψίζοντας
Πώς μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας; Τι πρέπει να προσέχω; Μην ξεχνάτε να κάνετε ετήσιο έλεγχο και μια απλή εξέταση με το γιατρό σας. Η κατανάλωση χοιρινού κρέατος, μοσχαρίσιου κρέατος, γάλακτος, αυγών, βουτύρου και τυριού είναι επικίνδυνη. Αποφύγετε τα μπισκότα, τα κράκερ, τα πατατάκια και τα σνακ που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά οξέα .
