Η ακράτεια ούρων είναι μια κοινή και μερικές φορές ενοχλητική κατάσταση. Έτσι, έχουμε συγκεντρώσει μερικές στρατηγικές που θα πρέπει να βελτιώσουν τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές προκλήσεις της ακράτειας ούρων.
Εκτελέστε ασκήσεις πυελικού εδάφους
Το πυελικό σας έδαφος υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη και το έντερο σας. Εάν εξασθενήσει, μπορεί να παρουσιάσετε διαρροή ούρων όταν βήχετε, γελάτε ή φτερνίζεστε, ανάγκη να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα ή επείγουσα ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα και να έχετε διαρροή στο δρόμο.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, οι οποίες μερικές φορές είναι γνωστές ως ασκήσεις Kegel, στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών σας για να στηρίξουν τα όργανά σας, να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και να αποτρέψουν τη διαρροή ούρων.
Πώς να κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους
Πρώτα, πρέπει να εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας, κάτι που μπορείτε να κάνετε προσπαθώντας να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας στη μέση. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στην αρχή καθισμένοι σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα και τους αγκώνες σας να ακουμπούν στα γόνατά σας.
Δύο τύποι ασκήσεων, που ονομάζονται αργή σύσπαση και γρήγορη σύσπαση, πρέπει να εκτελούνται για να δώσουν στο πυελικό σας έδαφος μια πλήρη προπόνηση. Πάντα να κάνετε πρώτα τις ασκήσεις αργής σύσπασης και μετά τις γρήγορες ασκήσεις συστολής.
Συμβουλές για την ακράτεια ούρων
Μην βιάζεστε στο μπάνιο όταν νιώθετε την επιθυμία να ουρήσετε. Καθίστε ακίνητοι και προσπαθήστε να κρατηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες να πηγαίνετε στην τουαλέτα «για κάθε περίπτωση». Αποσπάστε την προσοχή σας σκεπτόμενοι κάτι άλλο.
Δοκιμάστε να καθυστερήσετε τις τακτικές, όπως να σφίξετε τις γροθιές σας ή να σταυρώσετε τα πόδια σας. Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους για να ενισχύσετε τη δύναμή σας να συγκρατείτε τα ούρα.
Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αναπτύξετε λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Περιορίστε τα ποτά που αυξάνουν την ούρηση, όπως ο καφές, το τσάι και άλλα ποτά με καφεΐνη.
Add Comment