Η καλή εφίδρωση είναι ένα κλειδί για την υγεία, αλλά η υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να είναι άβολη. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την υπερβολική εφίδρωση.
Γιατί ιδρώνουμε;
Η εφίδρωση είναι μια προστατευτική διαδικασία που οι άνθρωποι έχουν εξελίξει για να μας βοηθήσει να μην υπερθερμαίνουμε. Καθώς ιδρώνουμε, το νερό εξατμίζεται στο δέρμα μας, δροσίζοντάς μας.
Το νερό απαιτεί σημαντική ποσότητα θερμότητας για να αλλάξει τη θερμοκρασία του, επομένως είναι ένα ισχυρό μέσο για τη διάχυση της θερμότητας μέσω των πόρων του δέρματος.
Η εφίδρωση μπορεί να συμβεί όταν νιώθουμε ορισμένα συναισθήματα όπως θυμό, άγχος, στρες, αγάπη και ενθουσιασμό. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί επίσης να μας κάνουν να ιδρώσουμε ή αν τρώμε πικάντικα τρόφιμα ή πίνουμε αλκοόλ.
Οφέλη από την εφίδρωση
Εκτός από το να δροσίζει το δέρμα μας, η εφίδρωση παρέχει και κάποια άλλα οφέλη.
Φιλτράρει τις τοξίνες από το σώμα, όπως αρσενικό, μόλυβδο υδράργυρο και κάδμιο. Έχει αντιγηραντικές επιδράσεις. Σκοτώνει τα επιβλαβή βακτήρια στην επιφάνεια του δέρματος.
Τι σημαίνει εάν ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Γενικά, η εφίδρωση σημαίνει ότι ζεσταίνετε, κάτι που συμβαίνει καθώς ασκούνται οι μύες και δημιουργείται θερμότητα. Το να ιδρώνετε «πολύ» σημαίνει ότι είναι πιθανό να ασκείστε πιο σκληρά από το συνηθισμένο ή πολύ και επίσης ότι μπορεί να το κάνετε σε ένα πιο ζεστό από το συνηθισμένο περιβάλλον.
Επίσης η εφίδρωση μπορεί να επηρεαστεί από τα ρούχα που φοράτε και την εσωτερική ή την εξωτερική θερμοκρασία που ασκείστε. Υπάρχει επίσης μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση. Η υπεριδρωσία εμφανίζεται στο 3% έως 6% του πληθυσμού και σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο από το μέσο όρο από τα χέρια, τις μασχάλες και τα πόδια.
Τι σημαίνει αν ιδρώνετε ελάχιστα κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Αν μετά βίας ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η απλή απάντηση θα μπορούσε να είναι ότι δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά για να προκαλέσετε εφίδρωση. Το πόσο έντονα πρέπει να ασκηθείτε για να ιδρώσετε εξαρτάται από την κατάστασή σας. Εάν είστε αθλητής προχωρημένου επιπέδου, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε πολύ σκληρά για να ιδρώσετε πολύ.
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να γνωρίζετε είναι η αφυδάτωση. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, ώστε το σώμα σας να παράγει ιδρώτα. Εάν προπονείστε για πάνω από μία ώρα ή είστε σε υψηλές θερμοκρασίες, ίσως θελήσετε να αντικαταστήσετε τα μέταλλα όπως το νάτριο, το μαγνήσιο και τα σάκχαρα που χάνονται κατά την εφίδρωση. Σε αυτή την περίπτωση, η λήψη ενός συμπληρώματος ηλεκτρολυτών είναι μια καλή ιδέα.
Παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο ιδρώνετε
Εκτός από το περιβάλλον, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πόσο ή πόσο λίγο θα ιδρώσει ένα άτομο, όπως η ηλικία. Οι ιδρωτοποιοί αδένες συρρικνώνονται καθώς γερνάμε, παράγοντας λιγότερο ιδρώτα.
Ρόλο παίζει το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι αθλητές υψηλότερου επιπέδου μπορεί να ιδρώνουν πιο εύκολα, αλλά μπορούν να καταβάλουν μεγαλύτερη προσπάθεια για να ιδρώσουν.
Τέλος η γενετική σας μπορεί να επηρεάσει το αν ιδρώνετε περισσότερο ή λιγότερο, ειδικά εάν έχετε μια πάθηση όπως η υπεριδρωσία.
Συνήθεις θεραπείες για την υπερβολική εφίδρωση
Υπερβολική εφίδρωση, με την πραγματική έννοια, εμφανίζεται μόνο εάν έχετε μια πάθηση όπως η υπεριδρωσία. Κάθε άλλη εφίδρωση είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση στην υπερθέρμανση. Ωστόσο, εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα του ιδρώτα που παράγετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, υπάρχουν μερικές θεραπείες.
Αντιιδρωτικό: Είτε κανονικής, είτε κλινικής ισχύος, το αντιιδρωτικό δρα βουλώνοντας τους ιδρωτοποιούς αδένες σας.
Ρούχα: Η επιλογή φαρδιών ρούχων, που απομακρύνουν τον ιδρώτα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα σας.
Πούδρες: Σκόνες σώματος και ποδιών που απορροφούν τον ιδρώτα.
Add Comment