Όταν πεινάτε, η επιλογή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι μια εξαιρετική ιδέα. Η πρωτεΐνη σάς βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά το φαγητό. Αυτό το όφελος μπορεί να είναι χρήσιμο για όποιον προσπαθεί να διαχειριστεί την πείνα, αλλά μπορεί να είναι ωφέλιμο εάν προσπαθείτε να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους από τα άτομα που καταναλώνουν λιγότερη. Επίσης, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι σημαντική για την καθημερινή λειτουργία και την υγιή γήρανση.
Χρησιμοποιήστε το για να βρείτε υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να υποστηρίξετε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Εάν είστε εν κινήσει και πρέπει να βρείτε μια γρήγορη μπουκιά, αυτές οι επιλογές είναι συνήθως εύκολο να βρεθούν και να προετοιμαστούν εύκολα.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, μπορείτε να αναζητήσετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες. Αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας ιδέες για υγιεινά σνακ που παρέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, υγιή λίπη και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Η πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών είναι το κλειδί για την υγιεινή διατροφή.
Βρασμένο Αυγό
Φτιάξτε μια παρτίδα βραστά αυγά και διατηρήστε τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο σνακ χωρίς γλουτένη. Κάθε μεγάλο αυγό παρέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και λιγότερο από ένα γραμμάριο υδατάνθρακες. Τα ασπράδια αυγών προσφέρουν 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν καθόλου λίπος.
Ο κρόκος παρέχει περίπου 2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης και διαφορετικούς τύπους λίπους, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών. Δεν είστε λάτρης του κρόκου; Αφαιρέστε το και προσθέστε μια κούκλα χούμους, αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών.
Άπαχη γαλοπούλα
Πάρτε μερικές φέτες μοσχάρι ή γαλοπούλα για να περιορίσετε τη λαχτάρα σας μεταξύ των γευμάτων. Κάθε λεπτή φέτα στήθος γαλοπούλας προσφέρει 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης, 17 θερμίδες και λιγότερο από ένα γραμμάριο υδατάνθρακες. Στρώστε πολλές φέτες μαζί και συνδυάστε τις με μερικές ανατροπές κουλουριού για να πάρετε λίγους υδατάνθρακες με την πρωτεΐνη σας.
Τυρί cottage με βατόμουρα και μούσλι
Θα έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε όταν αγοράζετε τυρί cottage. Μια μερίδα 3,5 ουγκιών τυρί cottage με 2% χαμηλά λιπαρά παρέχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, 84 θερμίδες, 2,3 γραμμάρια λίπους και 4,3 γραμμάρια υδατάνθρακες. απολαμβάνεις περισσότερο.
Αν προτιμάτε, προσθέστε ½ φλιτζάνι τυρί cottage με ½ φλιτζάνι βατόμουρα και 2 κουταλιές της σούπας μούσλι για να πάρετε 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σημειώστε ότι αυτό το σνακ δεν είναι χωρίς γαλακτοκομικά, και τα περισσότερα μούσλι περιέχουν σπόρους γλουτένης και ξηρούς καρπούς (αν και μπορείτε να βρείτε μάρκες χωρίς γλουτένη και ξηρούς καρπούς).
