smoothies
smoothies

Όταν πεινάς, επιλέγεις σνακ με πρωτεΐνη; Η πρωτεΐνη σάς βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά το φαγητό. Αυτό το όφελος μπορεί να είναι χρήσιμο για όποιον προσπαθεί να διαχειριστεί την πείνα, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Η έρευνα έχει προτείνει ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους από τα άτομα που καταναλώνουν λιγότερη.

Είτε ο στόχος σας είναι η αύξηση βάρους, η διατήρηση του βάρους ή η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σνακ πρωτεΐνης που να αποτελείται από θρεπτικά συστατικά. Δυστυχώς, ορισμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη δεν είναι απλά υγιεινά. Για παράδειγμα, ορισμένες μπάρες σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και άλλα συστατικά που δεν χρειάζεστε. Χρησιμοποιήστε το για να βρείτε υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίγες θερμίδες.

Σωματικό βάρος
Σωματικό βάρος

Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες

Εάν είστε εν κινήσει και πρέπει να βρείτε μια ένα γρήγορο σνακ, δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα βιταμινών. Θα βρείτε μερικά υγιεινά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο τοπικό παντοπωλείο ή στο σούπερ μάρκετ . Αναζητήστε οποιοδήποτε από αυτά τα υγιεινά, βολικά σνακ. Πολλά από αυτά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά μπορεί να χρειαστεί να είστε προσεκτικοί με τον έλεγχο των μερίδων για να διατηρήσετε τους αριθμούς στη σειρά.

Βραστά αυγά

Φτιάξτε μια παρτίδα βραστά αυγά και διατηρήστε τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο σνακ. Τα ασπράδια αυγών παρέχουν 4-5 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν καθόλου λίπος. Ο κρόκος παρέχει περίπου 2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης και διαφορετικούς τύπους λίπους, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών μονο- και πολυακόρεστων λιπαρών. Δεν είστε λάτρης του κρόκου; Αφαιρέστε το και προσθέστε μια κουταλιά χούμους και θα αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.

Αυγά
Αυγά

Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας ή γαλοπούλα

Κατευθυνθείτε στο σουπερ μάρκετ και αγοράστε μερικές φέτες μοσχάρι ή γαλοπούλα για να περιορίσετε τη λαχτάρα σας μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε επίσης να κάνετε ρολά, κόβοντας σε φέτες μερικά λεπτά λαχανικά (καρότα, αγγούρι) και τυλίγοντας το κρέας σε ρολό για μια εύκολη- στην κατανάλωση- επιλογή.

Τυρί cottage

Θα έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε όταν αγοράζετε τυρί cottage. Αυτό το σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι χαμηλό σε θερμίδες, αν επιλέξετε ποικιλίες με χαμηλότερα λιπαρά. Το μέγεθος του τυροπήγματος δεν αλλάζει τα θρεπτικά οφέλη αυτού του φαγητού, γι’ αυτό επιλέξτε το τυρόπηγμα που σας αρέσει περισσότερο.

Διατροφή
Διατροφή

Γιαούρτι

Οι κούπες γιαουρτιού είναι ένα εύκολο σνακ ή ελαφρύ γεύμα. Και τα καλά νέα είναι ότι μπορούν επίσης να περιορίσουν τη λαχτάρα σας για ένα γλυκό. Ωστόσο, ορισμένες μάρκες περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Επιλέξτε λοιπόν με σύνεση αν προσπαθείτε να μειώσετε. Οι θερμίδες σε αυτό το σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα εξαρτηθούν από το επίπεδο λίπους που αγοράζετε. Το απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά έχει τις χαμηλότερες θερμίδες. Προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα για ένα θρεπτικό σνακ.

Smoothies πρωτεΐνης

Ορισμένα εστιατόρια φαστ φουντ και ταχυφαγεία φτιάχνουν smoothies που είναι εύκολες επιλογές όταν βιάζεστε. Τα συσκευασμένα smoothies μπορεί να είναι ένα υγιεινό, βολικό σνακ με πρωτεΐνη, αλλά προσέξτε να ελέγξετε την ετικέτα Nutrition Facts πριν αγοράσετε. Μερικά εμφιαλωμένα σέικ πρωτεΐνης παρασκευάζονται με χυμούς φρούτων για να τονώσουν τη γλυκύτητα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι παίρνετε πρόσθετη ζάχαρη χωρίς φυτικές ίνες και λιγότερη πρωτεΐνη.

Όταν αγοράζετε προσυσκευασμένα smoothies, ελέγξτε τη λίστα συστατικών για πρόσθετα γλυκαντικά όπως μέλι, χυμούς φρούτων, καστανή ζάχαρη ή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε για να δείτε ποια συστατικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες στο ποτό. Τέλος, δείτε την ετικέτα Nutrition Facts και δείτε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης παρέχει το smoothie ανά μερίδα. Αφιερώνοντας ένα λεπτό για να ελέγξετε αυτές τις πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια έξυπνη επιλογή.