Η κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων σας βοηθά να περιορίσετε την πείνα σας, έτσι ώστε να μην τρώτε γρήγορα και λαίμαργα το επόμενο σας γεύμα αλλά και να “δαμάσει” την θέληση σας να φάτε παραστρατώντας του προγραμματισμένου σας γεύματος. Το σνακ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εάν αποτελείται από υγιεινές τροφές ενώ αν πρόκειται για τρόφιμα με μικρή θρεπτική αξία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση τροφής.
Διατροφή και σνακς μπορούν να συνδυαστούν;
Συχνά, οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα δεν μπορούν να διανοηθούν πως η διατροφή τους θα περιλαμβάνει σνακς. Παρόλ’ αυτά γίνεται!
Όταν επιλέγετε ένα σνακ, επιλέξτε ένα με πρωτεΐνη, λίπος και/ή φυτικές ίνες. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, οπότε σε χορταίνουν. Τα σνακ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον διατροφή στην ημέρα σας. Σκεφτείτε σνακ όπως καρότα και χούμους, ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου ή κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί. Επίσης, αν αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει πολύ, είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα σας.
Μπορεί να νομίζετε ότι οι θερμίδες είναι το πιο σημαντικό πράγμα για σνακ όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Μπορείτε όμως να έχετε 100 θερμίδες ζελέ φασολιών και να μην είστε ικανοποιημένοι, αντί να τρώτε 200 θερμίδες ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι θερμίδες δεν έχουν καμία σημασία, αλλά είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα σνακ που σας χορταίνει. Όλα μας τα γεύματα απώλειας βάρους επιτρέπουν δύο σνακ την ημέρα και στα προγράμματα γευμάτων 1.500 θερμίδων κάθε σνακ είναι περίπου 200 θερμίδες την ημέρα.
Ποια είναι τα καλύτερα και πιο υγιεινά σνακς που μπορώ να διαλέξω;
- Αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί είναι ένα υπέροχο υγιεινό σνακ. Και παρόλο που είναι πλούσιοι σε λίπος, δεν χρειάζεται να τους αποφύγετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Επιπλέον, τα αμύγδαλα παρέχουν χορταστικές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Τα αμύγδαλα βοηθούν στην απομάκρυνση της πείνας, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά . Πιάστε μια χούφτα, φάτε τα με μερικά αποξηραμένα φρούτα και μαύρη σοκολάτα ή απλώστε λίγο βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μήλο.
- Γκρέιπφρουτ
Ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ έχει περίπου 100 θερμίδες και 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Για να μην αναφέρουμε, παρέχει 100 τοις εκατό των αναγκών των γυναικών σε βιταμίνη C για την ημέρα. Αυτό είναι πολύ θρεπτικό συστατικό σε αυτό το ξινό εσπεριδοειδές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν απλά γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα, έχασαν έως και 3 1/2 κιλά σε διάστημα τριών μηνών. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της όρεξης μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης, λένε οι ερευνητές.
Βρώμη
Η βρώμη είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να χορτάσετε χωρίς να αυξήσετε το σάκχαρό σας. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και η κατανάλωση περισσότερων από αυτές βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να μην το ανακτήσουν. Ενώ το θεωρούμε τυπικά πρωινό, ένα μικρό μπολ βρώμης ,μπορεί να αποτελέσει ένα νόστιμο και χορταστικό σνακ.
Add Comment