Η φράση «υγιεινός τρόπος ζωής» είναι ένας συνοπτικός ορισμός του πώς φαίνεται να ζεις μια ζωντανή, δραστήρια ζωή με υγιές σώμα και υγιές μυαλό. Η δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν χρειάζεται να σημαίνει δραστικές αλλαγές. Το να κάνετε σταδιακές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.
Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής;
Γνωρίζετε τις προφανείς συμπεριφορές που περιγράφουν κάποιον που είναι υγιής και φροντίζει τον εαυτό του. Ένας υγιής άνθρωπος δεν καπνίζει, προσπαθεί να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, τρώει υγιεινές τροφές με πολλά φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες και, φυσικά, ασκείται σε τακτική βάση.
Στη συνέχεια, υπάρχουν άλλα στοιχεία για προσθήκη στη λίστα. Ένα υγιές άτομο ξέρει επίσης πώς να διαχειρίζεται το άγχος, κοιμάται καλής ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ, δεν πίνει πολύ, δεν κάθεται πολύ—βασικά, κάνει τα πάντα με μέτρο όλη την ώρα. Όταν κοιτάζετε όλα όσα θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να δείτε πόσο δύσκολα είναι όλα αυτά τα πράγματα στον σημερινό μας κόσμο.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε όλα ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, το κόλπο για την υγιεινή ζωή είναι να κάνετε μικρές αλλαγές—να κάνετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα, να προσθέτετε φρούτα στα δημητριακά σας, να πίνετε ένα επιπλέον ποτήρι νερό ή να λέτε όχι σε αυτή τη δεύτερη βοήθεια από βουτυρώδη πουρέ πατάτας. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να κάνετε τον τρόπο ζωής σας πιο υγιεινό είναι να κινηθείτε περισσότερο.
Πώς να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία να είστε υγιείς τώρα προσθέτοντας λίγη περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας. Εάν δεν είστε έτοιμοι για ένα δομημένο πρόγραμμα, ξεκινήστε από μικρά βήματα.
Μειώστε τον χρόνο οθόνης
Προγραμματίστε την ώρα που θα απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και τον υπολογιστή. Μία φορά την εβδομάδα, απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες και κάντε κάτι με την οικογένειά σας. Παίξτε παιχνίδια, κάντε μια βόλτα, κάντε σχεδόν οτιδήποτε θα είναι πιο δραστήριο από το να κάθεστε στον καναπέ. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια.
Πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή είναι ένα άλλο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όχι μόνο μια θρεπτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία και την ποιότητα ζωής σας καθώς μεγαλώνετε.
Γνωρίζετε ήδη για τις ομάδες τροφίμων και το γεγονός ότι συνιστάται να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πιθανότατα έχετε μια λίστα με πράγματα που γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε για μια πιο υγιεινή διατροφή, αλλά, και πάλι, το να κάνετε πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα μπορεί να αποτύχει. Το να κάνετε μια περιοριστική δίαιτα μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε τα ίδια τα τρόφιμα που προσπαθείτε να αποφύγετε.
Μια άλλη προσέγγιση είναι να αναζητάτε τρόπους για να κάνετε μικρότερες αλλαγές κάθε μέρα. Μερικές μόνο ιδέες για να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε περιλαμβάνουν:
Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά. Είναι εύκολο να καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες στα ποτά που πίνετε. Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα ζαχαρούχα τσάγια, τα ροφήματα με χυμούς και τα ποτά καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν εύκολα να καταναλώσουν την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα πρόσθετων σακχάρων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πίνετε σκέτο νερό ή νερό αρωματισμένο με φρέσκα φρούτα ή βότανα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να έχετε μια έκρηξη γεύσης.
Τρώτε γαλακτοκομικά με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά. Η μετάβαση σε αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι ένας άλλος απλός τρόπος για να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε πάρα πολλά στη διατροφή σας.
Τρώτε περισσότερα φρούτα. Προσθέστε το στα δημητριακά, τις σαλάτες, τα δείπνα σας ή κάντε το επιδόρπιο. Το φρούτο είναι επίσης ένα υπέροχο σνακ μετά τη δουλειά ή το σχολείο για να σας κρατήσει για δείπνο.
Κάντε μερικές αντικαταστάσεις. Κοιτάξτε τα ντουλάπια ή το ψυγείο σας και επιλέξτε τρία τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα. Σημειώστε το διατροφικό περιεχόμενο και, την επόμενη φορά που θα είστε στο παντοπωλείο, βρείτε υποκατάστατα με λιγότερες θερμίδες για αυτά τα τρία προϊόντα.
Φάτε περισσότερα λαχανικά. Προσθέστε τα όπου μπορείτε – μια ντομάτα στο σάντουιτς σας, πιπεριές στην πίτσα σας ή επιπλέον λαχανικά στη σάλτσα ζυμαρικών σας. Κρατήστε προκομμένα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά έτοιμα για γρήγορα σνακ.
Δοκιμάστε ένα υγιεινό ντρέσινγκ σαλάτας. Εάν τρώτε dressing με πλήρη λιπαρά, αλλάξτε σε κάτι πιο ελαφρύ και αυτόματα θα τρώτε λιγότερες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να βάλετε το ντρέσινγκ στο πλάι και να βουτήξετε ή ακόμα και να δοκιμάσετε να φτιάξετε το δικό σας ντρέσινγκ.
Add Comment