Άσκηση Περπάτημα - Τρέξιμο

Υγιείς τρόποι για να αυξήσετε την ενέργεια πριν την άσκηση!

Γυναίκα που περπατάει σε πάρκο
Γυναίκα που περπατάει

Πολλοί δρομείς λένε ότι η χαμηλή ενέργεια είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν τρέχουν όσο συχνά θα ήθελαν. Η χρόνια κόπωση μπορεί να εκτροχιάσει τις καλύτερες προσπάθειές σας για ένα σταθερό πρόγραμμα τρεξίματος.

Αλλά δεν είναι μόνο πριν από το τρέξιμο σας που μπορεί να αισθανθείτε κόπωση. Μερικοί δρομείς εγκαταλείπουν τις προπονήσεις τους προτού φτάσουν τα χιλιόμετρα που έχουν στόχο ή εκτελούν με χαμηλούς ρυθμούς επειδή δεν έχουν αρκετή ενέργεια. Και η εξάντληση μετά το τρέξιμο μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που επηρεάζει την προθυμία σας να βγείτε από την πόρτα την επόμενη μέρα.

Το αποτέλεσμα είναι ότι η συνοχή σας στο τρέξιμο μπορεί να αρχίσει να φθίνει. Και χωρίς συνέπεια, ο ρυθμός τρεξίματος, η αντοχή και η απόδοση του αγώνα μπορεί επίσης να μειώνονται.

Οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μπορεί να έχετε ήδη εξασκήσει μερικές από αυτές τις υγιεινές συνήθειες, αλλά αν μπορείτε να εξασκήσετε μερικές ακόμη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αποκτάτε ένα ελατήριο στο βήμα σας που δίνει ώθηση στο πρόγραμμα τρεξίματός σας.

Περπάτημα - τρέξιμο
Περπάτημα – τρέξιμο

Ασκηθείτε τακτικά                                                                              

Κατά ειρωνικό τρόπο, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο ενέργειάς σας, ώστε να έχετε περισσότερα κίνητρα για τρέξιμο. Το τρέξιμο, το περπάτημα και άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης βοηθούν στην απελευθέρωση ισχυρών ορμονών για την καλή αίσθηση όπως οι ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στην τόνωση της ενέργειας ακόμα και ώρες αργότερα.

Εάν αισθάνεστε νωθροί και διστακτικοί για ένα τρέξιμο αργότερα μέσα στην ημέρα, σκεφτείτε να πάτε για μια βόλτα που τονώνει την ενέργεια νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Ακόμη και ένα τρέξιμο 30 λεπτών μπορεί να προσφέρει οφέλη.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, σκεφτείτε μια διαφορετική μορφή άσκησης για την ημέρα. Το ότι δεν έχετε την ενέργεια να τρέξετε δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκηθείτε. Ανεβείτε σε ένα ελλειπτικό στο γυμναστήριο, κολυμπήστε μερικούς γύρους στην πισίνα της περιοχής σας ή πάρτε λίγο καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια μιας αναζωογονητικής πεζοπορίας σε ένα κοντινό πάρκο.

treximo
Τρέξιμο

Σωστή προθέρμανση

Η άσκηση είναι πιο κουραστική όταν το σώμα σας δεν είναι σωστά προετοιμασμένο. Επιπλέον, εάν οι μύες σας δεν έχουν ζεσταθεί, θέτετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.

Οι δρομείς εξασκούν διαφορετικούς τύπους προθέρμανσης πριν τις προπονήσεις τους. Αλλά ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να κάνετε μια εύκολη εκδοχή της προπονητικής σας δραστηριότητας για περίπου πέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε μια πιο έντονη δραστηριότητα.

Εάν είστε κάποιος που τρέχει με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με ένα αργό τρέξιμο. Μετά από πέντε λεπτά, μπορεί να σταματήσετε για να κάνετε μερικές ασκήσεις τρεξίματος (πισινό, μεγάλους διασκελισμούς ή παραλείψεις) για να αυξήσετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας. Αφού ολοκληρώσετε 2 έως 3 λεπτά ασκήσεων, θα πρέπει να είστε έτοιμοι για μια πιο σκληρή προπόνηση.

Εάν ο ρυθμός τρεξίματός σας είναι πιο κοντά στο τζόκινγκ, ξεκινήστε την προπόνησή σας με γρήγορο περπάτημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μύες σας και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να τον προετοιμάσετε για πιο έντονη δραστηριότητα.

Αποκτήστε επαρκή ύπνο

Ο καλός βραδινός ύπνος είναι ο πιο φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για να αναζωογονηθεί το σώμα σας. Ενώ οι ανάγκες ύπνου του καθενός διαφέρουν, 7 έως 8 ώρες τη νύχτα είναι ένας καλός στόχος.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, κάντε καλή υγιεινή ύπνου. Προσπαθήστε να ακολουθείτε τα ίδια υγιεινά τελετουργικά κάθε βράδυ, έτσι ώστε το σώμα σας να αποκτήσει τη συνήθεια να συντονίζεται και να επιβραδύνει.

Για παράδειγμα, μια ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και άλλα ηλεκτρονικά αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή σας. Μπορείτε να διαβάσετε ή να κάνετε ντους για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι αφαιρούν την τηλεόραση (και τον φορτιστή τηλεφώνου) από την κρεβατοκάμαρά τους για να δημιουργήσουν έναν ήσυχο χώρο. Και η ψύξη του χώρου ύπνου σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Μόλις μπείτε σε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου, πιθανότατα θα αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.