Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Υπνική παράλυση: Σε τι οφείλεται και πώς να την αντιμετωπίσετε!

Ύπνος
Κατάθλιψη τη νύχτα

Η υπνική παράλυση είναι μια κατάσταση, κατά την οποία οι άνθρωποι ξυπνούν λίγο μετά τον ύπνο ή κοντά στο τέλος του κύκλου ύπνου τους και διαπιστώνουν, ότι δεν μπορούν να κινηθούν ή να μιλήσουν. Ταυτόχρονα, έχουν συχνά τρομακτικές παραισθήσεις. Μερικές φορές κάποιος μπορεί να αισθάνεται την παρουσία ενός αγαπημένου προσώπου, που έχει πεθάνει. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός, ότι οι παραισθήσεις είναι το πιο ανησυχητικό μέρος της υπνικής παράλυσης.

Τι είναι η υπνική παράλυση;

 

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάνετε εναλλαγή μεταξύ δυο βασικών φάσεων ύπνου: ύπνου non-REM και ύπνου REM. Ο ύπνος μη REM είναι, όταν κοιμάστε βαθιά. Αυτή είναι η φάση κατά την οποία το σώμα σας χτίζει οστά και μυς και επισκευάζει τον ιστό.

Όταν μπαίνεις στον κύκλο ύπνου REM, η εγκεφαλική σου δραστηριότητα αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει, όταν επεξεργάζεστε τα γεγονότα της ημέρας και καταγράφετε αναμνήσεις σε μακροπρόθεσμη αποθήκευση. Ο ύπνος REM είναι επίσης, όταν έχετε έντονα όνειρα. Παρόλο που ο εγκέφαλός σας είναι ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, εξακολουθείτε να μην έχετε τον έλεγχο των χεριών και των ποδιών σας. Και αυτό είναι καλό. Σας βοηθά να μην πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας.

Η υπνική παράλυση συμβαίνει κάπου μεταξύ του να είσαι πλήρως ξύπνιος και του ύπνου REM. Εξακολουθείτε να αναγνωρίζετε το περιβάλλον σας, αλλά δεν μπορείτε να κινηθείτε. Γι’ αυτό συμβαίνει συνήθως, όταν οι άνθρωποι αποκοιμούνται ή ξυπνούν. Αυτά τα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν για δευτερόλεπτα ή λεπτά. Τα επεισόδια συνήθως τελειώνουν μόνα τους. Αλλά μπορούν επίσης να τελειώσουν, αν κάποιος σας αγγίξει ή σας μιλήσει. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν παράλυση ύπνου μόνο μία ή δύο φορές στη ζωή τους, ενώ άλλοι μπορεί να την εμφανίσουν μερικές φορές το μήνα ή ακόμη πιο τακτικά.

 

Ύπνος
Ύπνος

Τι προκαλεί την υπνική παράλυση;

 

Η ακριβής αιτία της υπνικής παράλυσης είναι κάπως μυστήριο. Αλλά συχνά υπάρχει σύνδεση με μια διαταραχή ύπνου, όπως η υπνική άπνοια ή η ναρκοληψία. Η υπνική παράλυση είναι στην πραγματικότητα ένα σύμπτωμα της ναρκοληψίας, μιας νευρολογικής διαταραχής στην οποία ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να ελέγξει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ναρκοληψία, εμφανίζουν επίσης υπνική παράλυση.

Άλλοι παράγοντες που συνδέονται με την υπνική παράλυση περιλαμβάνουν:

  • Αϋπνία ή έλλειψη ύπνου
  • Διαταραχές των κύκλων ύπνου, που προκαλούνται από ταξίδια ή νυχτερινή εργασία
    Θέματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
  • Ο ύπνος ανάσκελα
  • Χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως αυτά για τη ΔΕΠΥ
  • Το άγχος και η κατάχρηση ουσιών (ειδικά το αλκοόλ) μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνική παράλυση.

 

Πώς αντιμετωπίζεται η υπνική παράλυση;

 

Δεν υπάρχει άμεση θεραπεία για την υπνική παράλυση. Αντίθετα, η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αντιμετωπίσει τα προβλήματα ύπνου ή ψυχικής υγείας, που προκαλούν την υπνική παράλυση.

Το πρώτο βήμα θα ήταν ο αποκλεισμός της ναρκοληψίας μέσω μιας διαγνωστικής ανασκόπησης ή μιας μελέτης ύπνου. Εάν κάποιος δεν έχει ναρκοληψία αλλά έχει στρες, άγχος ή PTSD, το να επισκεφτεί έναν θεραπευτή και να δοκιμάσει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στην πρόληψη ενός επεισοδίου υπνικής παράλυσης.

 

Ύπνος και νερό
Ύπνος και νερό

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν αυτές τις συμβουλές υγιεινού ύπνου:

  • Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Ακολουθήστε μια χαλαρωτική και ανακουφιστική ρουτίνα, πριν τον ύπνο κάθε βράδυ.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, ειδικά τη νύχτα.
  • Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων και των υπολογιστών, από την κρεβατοκάμαρα.
  • Να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Προσπαθήστε να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας «ήσυχη, δροσερή και σκοτεινή και προορισμένη μόνο για ύπνο.

Topics