Το να μένετε ξύπνιοι αργά τη νύχτα και να κοιμόσαστε μέχρι αργά τα πρωινά τα Σαββατοκύριακα, διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου, αίσθημα ανησυχίας, εκνευρισμό και, χειρότερα, πιθανή κατάθλιψη.
Η χρόνια απώλεια ύπνου δεν είναι κάτι από το οποίο μπορείτε να ανακάμψετε εύκολα. Το να ξυπνάτε διαφορετικές ώρες τα Σαββατοκύριακα από ό,τι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορεί να βλάψει το βιολογικό ρολόι του σώματος. Η παρατεταμένη επίδραση του κακού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή παραγωγικότητα και μειωμένη απόδοση.
Είναι καλός για την υγεία σας ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα;
Ο ύπνος το πρωί κατά τα Σαββατοκύριακα μπορεί να μην είναι τόσο καλός για την ευημερία σας, όσο νομίζετε. Ερευνητικές μελέτες έχουν αναφέρει, ότι οι γυναίκες που κοιμούνται για δύο ή περισσότερες ώρες το Σαββατοκύριακο, για να καλύψουν την απώλεια ύπνου έχουν κακή καρδιαγγειακή υγεία.
Η έλλειψη τακτικού ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικού. Το να κοιμάστε έστω και μία ώρα λιγότερο από ό,τι χρειάζεστε, επηρεάζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να ανταποκρίνεστε. Τελικά, η έλλειψη ύπνου εξαντλεί τα επίπεδα ενέργειάς σας και βλάπτει την ανοσία του σώματος.
Η αλλαγή της ρουτίνας ύπνου σας τα Σαββατοκύριακα θα μπορούσε να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στους κιρκάδιους ρυθμούς σας, επηρεάζοντας την ευημερία και την παραγωγικότητά σας.
Γιατί κοιμάστε τόσο πολύ τα Σαββατοκύριακα; Τρεις πιθανοί λόγοι
1. Δεν κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Ο ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν δεν κοιμάστε επτά με εννέα ώρες επαρκούς και καλής ποιότητας, τότε μάλλον θα θέλετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής το Σαββατοκύριακο. Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν αναφέρει, ότι τα άτομα κάτω των 65 ετών που κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερες κάθε βράδυ, δεν ζουν τόσο πολύ, όσο εκείνοι που κοιμούνται συνεχώς επτά ώρες τη νύχτα. Ένας πιθανός λόγος για τους ανθρώπους, που δεν κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα μπορούσε να είναι η αϋπνία.
2. Έχετε υπερυπνία.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο κοιμάστε τόσο πολύ τα Σαββατοκύριακα θα μπορούσε να είναι μια ιατρική κατάσταση, που ονομάζεται υπερυπνία. Σε αυτήν την κατάσταση, κοιμάστε περισσότερο το πρωί, με αποτέλεσμα την υπερβολική κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και ασυνήθιστα μεγάλους χρόνους ύπνου.
Εάν κοιμάστε περισσότερες από 10 ώρες τα Σαββατοκύριακα (ακόμα και αν δεν έχετε υπερυπνία), μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα αυτής της ιατρικής πάθησης, απλώς και μόνο επειδή το σώμα σας είναι ανενεργό για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Το να ξυπνάτε νωρίς την ημέρα της άδειάς σας, μπορεί να αρχίσει να φαίνεται αδύνατο.
3. Δεν αφιερώνετε χρόνο για να αναρρώσετε αρκετά από επίπονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Εάν η δουλειά σας είναι αγχωτική, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε τη σημασία της ξεκούρασης. Ως αποτέλεσμα, τα Σαββατοκύριακα σας προσφέρουν την ευκαιρία να αντισταθμίσετε τον ύπνο, που χάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Πώς να ξυπνάτε νωρίς τα Σαββατοκύριακα
Το να ξυπνάς νωρίς είναι δυνατό, μόνο όταν είναι μέρος μιας ρουτίνας. Ο καλύτερος τρόπος, για να ξυπνάτε νωρίς τα Σαββατοκύριακα, είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει μελατονίνη (τον νευροδιαβιβαστή που σας βοηθά να κοιμηθείτε), όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ. Εάν ακολουθείτε μια ρουτίνα, ο εγκέφαλός σας θα απελευθερώνει μελατονίνη την ίδια ώρα κάθε μέρα, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ο επαρκής ύπνος ελαχιστοποιεί επίσης τα προβλήματα ροχαλητού στους ενήλικες.
Αφού δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, μπορείτε να αρχίσετε να την εφαρμόζετε, για να ξυπνάτε νωρίς. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για 14 ημέρες, για να καθιερώσετε τη ρουτίνα σας ως συνήθεια. Μόλις η ρουτίνα σας γίνει συνήθεια, θα είναι πιο εύκολο για σας να ξυπνήσετε, ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι. Αυτή η ρουτίνα θα σας ενθαρρύνει να ξυπνάτε νωρίς τα Σαββατοκύριακα. Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα θα γίνει μια φυσική συνήθεια.
Επτά συμβουλές για υγιεινές συνήθειες ύπνου
Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για υγιή ύπνο:
- Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα ή κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό, πριν τον ύπνο. Πηγαίνετε για ύπνο, μόνο όταν νυστάζετε. Όταν είστε στο κρεβάτι, αποφύγετε τα έντονα φώτα και οποιεσδήποτε δραστηριότητες προκαλούν άγχος, στρες ή ενθουσιασμό.
- Άσκηση κάθε μέρα. Η ελαφριά άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σας βοηθά να κοιμάστε καλά τη νύχτα.
- Μειώστε τη χρήση ηλεκτρονικών ειδών. Η χρήση κινητών τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών, πριν από τον ύπνο έχει συσχετιστεί με κακή ποιότητα ύπνου. Ακόμη και η έκθεση στα φώτα του δωματίου πριν τον ύπνο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ιδανική για ύπνο. Να κοιμάστε πάντα σε ένα άνετο και υποστηρικτικό στρώμα και μαξιλάρια. Φροντίστε να αλλάξετε το στρώμα σας μόλις υπερβεί τη διάρκεια ζωής του (9 έως 10 χρόνια). Βεβαιωθείτε ότι τα μαξιλάρια σας είναι άνετα και υποαλλεργικά.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πριν πάτε για ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας σας και στη συνέχεια σας κρυώνει, κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.
- Διαβάστε ένα χαλαρωτικό βιβλίο, αμέσως πριν κοιμηθείτε. Το διάβασμα έχει αποδειχθεί, ότι ελαχιστοποιεί το άγχος έως και 68 τοις εκατό, καθαρίζει και χαλαρώνει το μυαλό και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
Πολλοί από εμάς κοιμόμαστε τα Σαββατοκύριακα παραπάνω. Αυτό το κάνουμε ως έναν τρόπο για να αντισταθμίσουμε τον χαμένο ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να κοιμάστε παραπάνω τα πρωινά κατά τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά. Οι ειδικοί στον ύπνο το αποκαλούν «social jet lag», όταν η ρουτίνα ύπνου σας δεν ταιριάζει με το βιολογικό ρολόι του σώματός σας λόγω κοινωνικών δραστηριοτήτων.
Add Comment