Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Ύπνος: Γιατί νιώθω κουρασμένος όταν ξυπνάω το πρωί;

Ύπνος
Ύπνος

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να αναρωτιέται τακτικά: “Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος, όταν ξυπνάω το πρωί;” τότε ίσως αξίζει να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας, οι οποίες θα μπορούσαν να συμβάλουν σε αυτήν την ανησυχία. Ας εξετάσουμε τους λόγους, για τους οποίους μπορεί να ξυπνάτε κουρασμένοι και τι μπορείτε να κάνετε, για να ξεκινάτε τα πρωινά σας πιο δραστήριοι.

 

Λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε κουρασμένοι

 

Την τελευταία περίπου ώρα ύπνου, το φυσικό ρολόι του σώματός σας απελευθερώνει κορτιζόλη και άλλες ορμόνες, που σας προετοιμάζουν να ξυπνήσετε, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε φυσικά, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ελαφρού ύπνου. Αλλά, αν σας ξυπνήσει ένα ξυπνητήρι, θα μπορούσε να χτυπάει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου βαθύτερου ύπνου. Το γεγονός αυτό, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο νωθρός.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το αίσθημα κόπωσης όταν ξυπνάνε, είναι το αποτέλεσμα της αδράνειας κατά τη διάρκεια του ύπνου, το οποίο είναι ένα φυσικό συναίσθημα που νιώθετε, καθώς μεταβαίνετε μεταξύ του ύπνου και του ξύπνιου. Αυτό το συναίσθημα γενικά εξαφανίζεται μεταξύ 15 και 60 λεπτών μετά το ξύπνημα, αλλά για κάποιους μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Έτσι, αν αναρωτιέστε, γιατί είστε ακόμα κουρασμένοι μετά από 8 ώρες ύπνου, αυτό το απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο, θα μπορούσε να είναι μια εξήγηση.

 

Ύπνος
Ύπνος

 

Τούτου λεχθέντος, η αδράνεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις κινητικές και γνωστικές σας δεξιότητες. Επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να είστε σε εγρήγορση αμέσως μετά το ξύπνημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνο. Ειδικά για οποιονδήποτε πρέπει να οδηγήσει για τη δουλειά, να είναι σε ετοιμότητα ή να εκτελέσει κρίσιμες για την ασφάλεια εργασίες.

Αλλά για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή πάθηση ύπνου, που παίζει ρόλο. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν την αϋπνία, η οποία είναι η κατάσταση κατά την οποία δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συνέχεια. Η πρωτοπαθής αϋπνία δεν συνδέεται με κάποιο πρόβλημα υγείας. Προκαλείται από παράγοντες, που μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος από σημαντικά γεγονότα της ζωής ή αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου σας.

Από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να είναι δευτερογενής αϋπνία, η οποία συνδέεται με καταστάσεις υγείας, όπως προβλήματα ψυχικής υγείας, άλλες διαταραχές ύπνου, ασθένεια ή πόνο και μπορεί να είναι οξεία ή χρόνια. Η οξεία αϋπνία διαρκεί από μία νύχτα έως μερικές εβδομάδες και συχνά δεν χρειάζεται ιατρική θεραπεία. Αλλά η χρόνια αϋπνία συμβαίνει, όταν εμφανίζεται τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για τρεις μήνες ή περισσότερο, και θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Τα καλά νέα για πολλούς ανθρώπους, που ρωτούν “Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος όταν ξυπνάω;”, είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να διασφαλίσετε ότι θα ξυπνάτε φρέσκοι, βελτιώνοντας την υγιεινή του ύπνου σας και άλλες συνήθειες στη ζωή σας.

 

Ύπνος
Ύπνος

 

Υγιεινή ύπνου

Για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Ωστόσο, αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετό. Η υγιεινή ρουτίνα του ύπνου περιλαμβάνει αρκετές καλές πρακτικές, που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να δημιουργήσετε τις ιδανικές συνθήκες για μια ποιοτική νυχτερινή ανάπαυση.

Αυτά περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, με το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα), να διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό και άνετο και να αποφεύγετε τον καφέ, το αλκοόλ ή το φαγητό λίγο πριν τον ύπνο.

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας, όταν σκοτεινιάζει, για να βοηθήσει στον ύπνο. Επομένως είναι καλύτερο να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε, ότι δεν θα παρεμβαίνετε σε αυτή τη φυσική διαδικασία. Αυτό περιλαμβάνει να χαμηλώνετε τα φώτα στο σπίτι σας αρκετή ώρα πριν κοιμηθείτε και να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή τη νύχτα ή να φοράτε μάσκα ματιών. Και, φυσικά, να κλείνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Εκτός από την τόνωση του εγκεφάλου τη στιγμή που προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε, το μπλε φως, που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές, διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών για πρωινό, όπως πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πρωινής κόπωσης. Και ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος, ιδανικά μεταξύ 10 και 20 λεπτών, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώθετε ανανεωμένοι όλο το εικοσιτετράωρο.