Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε ξύπνιοι τη νύχτα. Μπορεί το μυαλό σας να σκέφτεται κάτι ή να έχετε καταναλώσει πολύ καφέ. Αλλά ένα δωμάτιο, που δεν έχει την καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο είναι αναμφισβήτητα ένας από τους πιο ενοχλητικούς ένοχους πίσω από μια ανήσυχη νύχτα. Σε κανέναν δεν αρέσει να προσπαθεί να κοιμηθεί σε ένα πολύ ζεστό ή ένα πολύ κρύο δωμάτιο.
Η εύρεση της καλύτερης θερμοκρασίας για ύπνο μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας. Η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με χρόνιες ασθένειες όπως η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην καθημερινή μας λειτουργία και ασφάλεια. Σαφώς, το διακύβευμα είναι αρκετά μεγάλο, όσον αφορά τον καλό ύπνο, και το πόσο ζεστό ή κρύο είναι το υπνοδωμάτιό σας σίγουρα παίζει ρόλο.
Γιατί η θερμοκρασία έχει σημασία για έναν καλό ύπνο
Οι περισσότερες συζητήσεις για το πώς το ανθρώπινο σώμα προετοιμάζεται για τον ύπνο, επισημαίνουν το φως ως τον κύριο παράγοντα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κιρκάδιος ρυθμός μας, ο οποίος υπαγορεύει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης και πολλές άλλες φυσιολογικές διεργασίες, επηρεάζεται εν μέρει από το φως. Αλλά και η θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας επηρεάζει και αυτόν ρυθμό. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο, με τον οποίο η θερμοκρασία του σώματός σας επηρεάζει το πώς χαλαρώνετε για να κοιμηθείτε.
Όταν ξαπλώνετε, το σώμα σας δροσίζεται και όταν ξυπνάτε, το σώμα σας ζεσταίνεται. Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει μερικούς βαθμούς, καθώς κοιμάστε. Αυτή η πτώση στη θερμοκρασία του σώματος μπορεί να σχετίζεται με την παραγωγή και την απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγεται στον εγκέφαλό σας και βοηθά στον ύπνο. Για τον λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο. Γενικά, το να διατηρείς ένα δωμάτιο πιο δροσερό είναι χρήσιμο, επειδή η φυσική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σου μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν έχετε ένα πιο δροσερό περιβάλλον, αυτό διευκολύνει τη μετάβαση.
Στόχος, φυσικά, δεν είναι μόνο το να αποκοιμηθείς, αλλά και το να μην ξυπνάς κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η θερμοκρασία του σώματός σας θεωρείται, ότι ρυθμίζεται λιγότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (η φάση του ύπνου όταν ονειρεύεστε, παγιώνετε τις αναμνήσεις και πολλά άλλα). Ο ύπνος REM συμβαίνει πολλές φορές τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν διάφορες περιπτώσεις, κατά τις οποίες η θερμοκρασία του δωματίου σας να επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας περισσότερο από ό,τι συνήθως. Ένα σταθερά δροσερό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να μην ξυπνάτε για θέματα, που σχετίζονται με τη θερμοκρασία.
Η καλύτερη θερμοκρασία για καλό ύπνο
Μεταξύ 15 και 20 βαθμών Κελσίου είναι η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη υπόθεση, οπότε, εάν έχετε μια πάθηση υγείας που σας κάνει να νιώθετε κρύο όλη την ώρα, μπορεί να κοιμηθείτε πιο άνετα όταν το δωμάτιο είναι λίγο πιο ζεστό. Είναι δύσκολο να ορίσει κανείς μια συγκεκριμένη θερμοκρασία ως κατάλληλη για όλους.
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η μείωση (ή η αύξηση) της θερμοκρασίας του δωματίου σας μπορεί να είναι αδύνατη ή άβολη. Μπορεί να ζείτε σε ένα κτίριο, όπου δεν έχετε κανέναν έλεγχο στο παλιό σας σύστημα θέρμανσης. Μπορεί να πρέπει να κοιμηθείτε με κάποιον που έχει τις δικές του προτιμήσεις για την ιδανική θερμοκρασία δωματίου. Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε, ότι η θερμοκρασία του πυρήνα σας είναι ιδανική για ύπνο χωρίς να αλλάξετε τον θερμοστάτη σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό:
- Αλλάξτε το κρεβάτι σας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε σεντόνια και κλινοσκεπάσματα που είναι κατασκευασμένα από αναπνεύσιμα και ψυκτικά υλικά.
- Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα. Δεδομένου ότι η ιδέα είναι να κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας σε χαμηλά επίπεδα, χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα στο δωμάτιό σας για να παραμείνετε δροσεροί όλη τη νύχτα.
- Κοιμηθείτε γυμνοί. Αυτός είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να διατηρείτε τον εαυτό σας δροσερό τη νύχτα, αν και μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε το είδος των καλυμμάτων, που σας κρατούν αρκετά ζεστούς, αλλά όχι πολύ ζεστούς όταν είστε γυμνοί.
Εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ δροσερό:
Εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ ψυχρό, οι παρακάτω προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Φορέστε κάλτσες στο κρεβάτι. Ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποκτήσετε λίγη επιπλέον άνεση, είναι απλά να φορέσετε ένα ζευγάρι κάλτσες για να σας κρατήσουν ζεστούς.Εάν ανησυχείτε για τα ιδρωμένα πόδια τη νύχτα, επιλέξτε κάλτσες από υλικά που αναπνέουν, όπως βαμβάκι ή μαλλί.
- Βάλτε ένα μπουκάλι ζεστού νερού κοντά στα πόδια σας.
- Χρησιμοποιήστε επιπλέον κλινοσκεπάσματα. Αυτός είναι ένας αρκετά χαμηλού κόστους τρόπος για να ζεσταθείτε χωρίς να ανεβάζετε τον θερμοστάτη σας. Αλλά αν μοιράζεστε το κρεβάτι με κάποιον άλλο, ίσως θελήσετε να υπολογίσετε πώς θα μπορούσε να επηρεάσει τον ύπνο του.
- Σκεφτείτε μια ηλεκτρική κουβέρτα. Εάν το δωμάτιό σας είναι ψυχρό και θέλετε να είστε άνετοι, τότε σκεφτείτε να αγοράσετε μια ηλεκτρική κουβέρτα. Απλώς βεβαιωθείτε, ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή, ώστε να κοιμάστε ήσυχα και με ασφάλεια όλη τη νύχτα.
Add Comment