Ύπνος
Ύπνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει δυσκολία να αποκοιμηθούν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Για μερικούς ανθρώπους, το πρόβλημα είναι προσωρινό, ίσως διαρκεί μόνο μία ή δύο νύχτες και μπορεί να σχετίζεται με συνεχές άγχος ή ανησυχίες. Για άλλους, το πρόβλημα μπορεί να είναι χρόνιο και να διαρκεί πολλές εβδομάδες ή μήνες. Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε; Είναι ένα φυσιολογικό χρονικό διάστημα ή πρέπει να ανησυχήσετε;

Πόσο καιρό χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος για να αποκοιμηθεί;

Ο χρόνος που χρειάζεται για να μεταβείτε από την εγρήγορση στον ύπνο, ονομάζεται λανθάνουσα κατάσταση ύπνου. Οι γιατροί και οι επιστήμονες θεωρούν τα 10-20 λεπτά ως το φυσιολογικό χρονικό διάστημα, για να κοιμηθείτε. Γενικά, αν χρειαστούν περισσότερα από 20 λεπτά ή λιγότερο από 10 λεπτά, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να σας πει κάτι.

Εάν σας παίρνει πολύ χρόνο για να αποκοιμηθείτε, όπως μια ώρα ή περισσότερο, μπορεί να παλεύετε με την αϋπνία. Η αϋπνία μπορεί να συμβεί, εάν έχετε πρόβλημα να χαλαρώσετε ή να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας τη νύχτα. Μπορεί επίσης να συμβεί, εάν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο να αποκοιμηθεί, λόγω υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης ή επειδή έχετε ταξιδέψει σε πολλές ζώνες ώρας. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό, εάν ο ύπνος γίνεται μόνιμο πρόβλημα.

Από την άλλη πλευρά, εάν κοιμάστε πολύ σύντομα, αφού πέσετε στο κρεβάτι, μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Εάν συμβαίνει αυτό, θέστε ως προτεραιότητα τον περισσότερο ύπνο. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.

 

Ύπνος και εγκεφαλικά κύματα

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου επτά λεπτά για να φτάσει σε μια κατάσταση που μοιάζει με ύπνο, όπου κυριαρχούν τα “άλφα” εγκεφαλικά κύματα και εισέρχεται σε μια φάση κάπου μεταξύ της εγρήγορσης και του ύπνου. Αυτή η κατάσταση προκαλεί μερικές φορές ήπιες παραισθήσεις. Τότε κυριαρχούν τα εγκεφαλικά κύματα “θήτα” και εισέρχεστε στο πρώτο πλήρες στάδιο του ελαφρού ύπνου. Τα εγκεφαλικά κύματα επιβραδύνονται ακόμη περισσότερο στον πολύ βαθύ ύπνο και ονομάζονται κύματα “δέλτα”.

 

Ύπνος
Ύπνος

Παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε

Ο εγκέφαλός σας έχει μεγάλη επιρροή, στο πόσο γρήγορα μπορείτε να αποκοιμηθείτε, κυρίως λόγω των χημικών ουσιών, που απελευθερώνονται σε ορισμένες περιοχές. Τα κύτταρα εντός του υποθάλαμου και του εγκεφαλικού στελέχους, για παράδειγμα, παράγουν μια χημική ουσία που ονομάζεται GABA, η οποία λειτουργεί με τρόπο ώστε να μειώσει τη δραστηριότητα των κέντρων διέγερσης σε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου. Η απελευθέρωση αδενοσίνης από τα κύτταρα του πρόσθιου εγκεφάλου, προάγει επίσης τον ύπνο.

Ορισμένες δραστηριότητες, που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα θα αποκοιμηθείτε. Προσπαθήστε να τις αποφύγετε, πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να προάγουν την εγρήγορση αντί για την υπνηλία.

Το άγχος είναι ένας μεγάλος παράγοντας που επηρεάζει τον χρόνο, τον οποίο χρειάζονται ορισμένοι άνθρωποι για να κοιμηθούν. Όταν οι ανησυχητικές σκέψεις σάς κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί.

Κάποιες συνήθειες πριν τον ύπνο, μπορούν επίσης να δυσκολέψουν την κατάσταση. Συνήθειες όπως η κατανάλωση καφεΐνης πολύ αργά την ημέρα, η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων για δείπνο ή η άσκηση πολύ αργά τη νύχτα μπορούν όλα να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα θα αποκοιμηθείτε. Η χρήση της τεχνολογίας πριν τον ύπνο, μπορεί να συμβάλει στο να σας κρατήσει ξύπνιους. Το μπλε φως που εκπέμπεται από tablet, smartphone και φορητούς υπολογιστές ξυπνά τον εγκέφαλό σας και μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here