Είσαι κουρασμένος. Θα μπορούσες να βάλεις το κεφάλι σου κάτω στο γραφείο τώρα και να κοιμηθείς αμέσως. Πήγες για ύπνο αργά χθες το βράδυ, δυσκολεύτηκες να κοιμηθείς και ξύπνησες πολύ νωρίς. Και ας το παραδεχτούμε: Απόψε θα είναι το ίδιο, εκτός αν… καλά, διαβάστε παρακάτω.
Αυτή είναι η κλασική εμπειρία όχι πολλών ανθρώπων που πιστεύουν ότι στερούνται ύπνου και πιθανώς χρειάζονται χάπια ή άλλη θεραπεία για να διορθώσουν την αϋπνία τους, το τρίξιμο των δοντιών, το jet lag, το ροχαλητό, την υπνηλία και άλλα.
Η πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετική. Για παράδειγμα, η αϋπνία λέγεται ότι είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου, αλλά το πραγματικό πρόβλημα είναι συνήθως μια ανησυχία ή οι επιπτώσεις μιας ουσίας, όπως ο καφές ή τα φάρμακα.
Εδώ είναι μερικά πρόσφατα ευρήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε ευκολότερα:
- Κοιμόμαστε καλύτερα από ότι νομίζουμε. Για τους περισσότερους από εμάς, η στέρηση ύπνου είναι ένας μύθος.
- Χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουμε.
Ένας καλός ύπνος είναι προσιτός στους περισσότερους από εμάς εάν ακολουθούμε τις οδηγίες κοινής λογικής και σωστές συνήθειες, πιο συγκεκριμένα:
- φροντίστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- ελευθερώστε αρκετό χρόνο ώστε να μπορέσετε και να καταφέρετε να κοιμηθείτε τουλάχιστον για 7 ώρες κάθε νύχτα.
- αποφύγετε την καφεΐνη, τα βαριά ή πικάντικα τρόφιμα και το αλκοόλ, καθώς και άλλα προαιρετικά φάρμακα που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους ή να σας προκαλέσουν μια σχετική ανησυχία, για τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Έτσι, φροντίζετε ώστε ο οργανισμός σας να παραμείνει ανεπηρέαστος και του δίνετε το δώρο του ήσυχου, φυσιολογικού ύπνου.
- εφαρμόστε μια συγκεκριμένη ομάδα συνηθειών – ή αλλιώς ρουτίνα – πριν τον ύπνο, ώστε να χαλαρώνετε πιο εύκολα. Ο οργανισμός μαθαίνει εύκολα και κρατάει τις συνήθειες αυτές που λειτουργούν άμεσα και αποτελεσματικά προς όφελος του.
- αποκλεισμός φώτων και θορύβων. Σε ένα σπίτι υπάρχει ένα σύνολο πραγμάτων που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας με ανεπιθύμητο τρόπο. Μπορεί να είναι μια βρύση που στάζει ή ένα φως αφημένο να ανάβει κατά τη διάρκεια της νύχτας ακόμα και σε ένα μακρινό δωμάτιο που παραταύτα σας ενοχλεί χωρίς πραγματικά να το συνειδητοποιείτε. Φερθείτε έξυπνα και αποκλείστε όλα αυτά τα μικρά πραγματάκια που μπορεί αθροιστικά να παρεμβαίνουν στην ποιότητα του ύπνου σας.
- όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, φροντίστε να μην εμπλέκεστε σε άλλες δραστηριότητες. Πιο συγκεκριμένα, είναι καλό να μη βλέπετε τηλεόραση από το κρεβάτι στο οποίο κοιμάστε, καθώς επίσης να μη χρησιμοποιείτε διάφορες συσκευές όπως κινητό, ταμπλέτες, βιντεοπαιχνίδια ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Αποφεύγοντας την χρήση όλων αυτών των ηλεκτρικών συσκευών που πολλοί παίρνουν μαζί τους ή δίπλα τους στο κρεβάτι, δημιουργείτε τις κατάλληλες συνθήκες χαλάρωσης πριν από τον ύπνο.
- γυμναστική. Είναι γνωστό πως είναι πολύ σημαντικό για την καλή σας υγεία να ασκείστε τακτικά – αλλά όχι πριν από τον ύπνο.
Τέλος, εάν ήδη γνωρίζετε αυτές τις οδηγίες για καλύτερη ποιότητα ύπνου και πάλι δεν τις εφαρμόζετε, το ρεαλιστικό σας σχέδιο μπορεί να είναι να αφιερώσετε χρόνο για έναν υπνάκο το μεσημέρι.
Add Comment