Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα σας. Αφού φάτε, το σώμα σας μετατρέπει τις θερμίδες που δεν χρειάζεστε σε τριγλυκερίδια και τις αποθηκεύει στα λιποκύτταρά σας για να χρησιμοποιηθούν αργότερα για ενέργεια.
Επίπεδα τριγλυκεριδίων
Ενώ τα τριγλυκερίδια είναι ένα σημαντικό ενεργειακό τροφοδοτικό για το σώμα σας, το να έχετε πάρα πολλά τριγλυκερίδια στο αίμα σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ακολουθούν τα κατευθυντήρια επίπεδα τριγλυκεριδίων για ενήλικες σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL).
Η παχυσαρκία ή ο διαβήτης που δεν έχει αντιμετωπιστεί, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ και η υψηλά επίπεδα θερμίδων μπορεί να συμβάλουν σε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Τρόποι μείωσης των τριγλυκεριδίων
Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας μέσω μιας ποικιλίας αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωής.
Στοχεύστε σε ένα υγιές βάρος για εσάς
Κάθε φορά που τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, το σώμα σας μετατρέπει αυτές τις θερμίδες σε τριγλυκερίδια και τις αποθηκεύει στα λιπώδη κύτταρα.
Η προσπάθεια προς ένα μέτριο σωματικό βάρος καταναλώνοντας λιγότερες υπερβολικές θερμίδες μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια ακόμη και του 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας
Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα μεγάλο μέρος της δίαιτας πολλών ανθρώπων.
Ενώ η American Heart Association συνιστά να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 100-150 θερμίδες πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο μέσος Αμερικανός τρώει περίπου 308 θερμίδες προστιθέμενης ζάχαρης καθημερινά.
Η προστιθέμενη ζάχαρη βρίσκεται συνήθως σε γλυκά, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων.
Η επιπλέον ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να μετατραπεί σε τριγλυκερίδια, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα, μαζί με άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μια ανασκόπηση του 2020 που περιελάμβανε δεδομένα για 6.730 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν τακτικά ποτά με ζάχαρη είχαν πάνω από 50% περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλά τριγλυκερίδια, σε σύγκριση με όσους δεν τα έπιναν τακτικά.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων πρόσθετης ζάχαρης σχετίζεται επίσης με υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα στα παιδιά.
Ευτυχώς, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα .
Ακόμη και μια απλή αλλαγή, όπως η αντικατάσταση των ροφημάτων με ζάχαρη με νερό, θα μπορούσε να μειώσει τα τριγλυκερίδια σε μερικούς ανθρώπους.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι διαιτητικές ίνες βρίσκονται φυσικά σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Βρίσκεται επίσης σε πολλές άλλες φυτικές πηγές, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά και όσπρια.
Η συμπερίληψη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση λίπους και ζάχαρης στο λεπτό έντερο σας, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας .
Σύμφωνα με μια μελέτη που περιλάμβανε 117 ενήλικες με υπέρβαρους ή παχύσαρκους, η κατανάλωση περισσότερων διαιτητικών ινών συνδέθηκε με χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων .
Μια άλλη μικρή μελέτη σε εφήβους διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μαζί με ένα πρωινό πλούσιο σε λιπαρά μείωσε τα τριγλυκερίδια μετά το γεύμα αυξάνει κατά 50%.
Add Comment